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一、实战姿势

动作：见（图9-36）

要点：重心在两脚之间，含胸收腹, 前臂肘下垂, 后臂屈臂贴靠于胸肋，两手紧护躯体，暴露给对方打击的有效部位尽量缩小。

二、拳法

1动作与要点

（1）冲拳

动作：以左冲拳为例，由实战姿势，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微向右转。同时左臂由屈到伸并内旋90°，直线向前冲出，力达拳面（图9-37）。

要点：上体不要前倾，拳面领先，大臂催前臂，发力于腰，拳要快出快收。

（2）贯拳

动作：以左贯拳为例，上体微向右转，同时左拳向外（约45°）、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。力达拳面或偏于拳眼侧（图9-38）。

要点：转腰发力。发力时臂微屈，肘尖抬至与肩平。

（3）抄拳

动作：以右抄拳为例，右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夹角在90°至110°之间，拳心朝里，左拳回收至右肩内侧（图9-39）。

要点：借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上。

2练习方法

（1）原地或行进间单个动作和拳法组合练习

（2）模拟练习，即一人进攻，另一人防守

（3）踢打沙包练习

3．易犯错误与纠正方法

易犯错误	纠正方法
方法不正确	先慢动作体会动作路线，逐步加快
力点不准确	先不要追求用力，体会拳的运动路线和多做击打沙包、脚靶练习

三、腿法

1动作与要点

（1）蹬腿

动作：以左蹬腿，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图9-40、图9-41）。

要点：屈膝高抬，以脚领先向前蹬出，力达脚掌。

（2）踹腿

动作：以右踹腿，身体重心移向左腿，左腿微屈;右腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图9-42、图9-43）。

要点：展髋、挺膝,踹出时一定要以大腿推动小腿直线向前发力,力达脚底。

（3）侧弹腿

动作：以左侧弹腿，右腿微屈支撑，上体稍向右倾斜；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝弹踢小腿，力达脚背至小腿前下端（图9-44、图9-45）。

要点：脚背紧张，膝盖内扣，以膝带腿，快速有力。

（4）勾腿

动作：以左勾腿，右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧（图9-46、图9-47）。

要点：挺膝勾脚，不要预摆，勾踢加速，保持平衡。

2练习方法

同“拳法”。

3易犯错误与纠正方法

易犯错误	纠正方法
方法不正确	根据动作正确运行路线，由慢到快反复练习
力点不准确	多做击打沙包、脚靶和勾踢木桩练习

四、步法

   1动作与要点

（1）前进步

动作：后脚蹬地，前脚先向前进半步，后腿紧接跟进半步。

要点：进步幅度不宜过大，衔接进步与跟步时越快越好。

（2）后退步

动作：前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚再回收半步。

要点：参考“前进步”。

（3）   插步

动作：后腿经前腿后插一步，脚跟离地，两脚略呈交叉。

要点：身体不要摇动，叉步后要及时还原成预备式。

（4）闪步

动作：一脚向侧移半步，另一脚脚随之向侧滑步，同时身体转动约90°。

要点：步伐轻灵，转体闪躲灵活敏捷。

2练习方法  

（1）按动作要求，单个动作反复练习

（2）双人练习，即一人进攻，另一人防守

五、摔法

1动作与要点

（1）抱腿前顶摔

动作：双方由实战姿势开始，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用力加拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒（图9-48、图9-49）。

要点：下潜快，抱腿紧，两臂后撤，肩顶有力。

（2）压颈搂腿摔

动作：双腿被对方抱住后，立即俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右手向上搂托对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地（图9-50、图9-51）。

要点：下蹲快，压、推（托）动作协调一致。

（3）抱腰过背摔

动作：对方冲拳，立即以右手挂挡，同时左臂由对方右腋下穿过，搂抱对方后腰；右手抓握对方左前臂，然后身体后转，右脚向后插半步，两腿屈膝，臀部抵住对方小腹。紧接着两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图9-52、图9-53、图9-54、图9-55）。

要点：抱腰要紧，上步、转身、屈膝、低头、弓腰、伸腿、转头动作要快速连贯，用力完整、充分。

2动作练习

（1）两人按动作要求，进行反复练习

（2）模拟练习，即一人进攻，另一人防守反击

提示：在练习摔法时，要有保护垫，要在教师或同学的保护下进行练习，以防受伤。

3易犯错误与纠正方法

易犯错误	纠正方法
抱腿前顶摔：抱不住双腿	注意下潜接近对方
压颈搂腿摔：对方不倒地	强调下蹲要及时，压颈与搂托膝要用力一致
抱腰过背摔：抱腰不紧	应注意上步转身贴近对方身体

六、基本防守法

1动作与要点

（1）拍挡

动作：见（图9-56）

要点：前臂尽量垂直，拍挡幅度小，用力短促。

（2）外截

动作：见（图9-57）

要点：拳心朝里，肘尖朝后，臂微屈。

（3）抄抱

动作：见（图9-58）

要点：两臂紧护躯干，抱腿时，两手相合锁扣。

（4）下躲闪

动作：见（图9-59）

要点：膝关节、髋关节和颈部要同时弯曲、收缩，目视对方。

2练习方法

同“步法”。

3易犯错误与纠正方法

易犯错误	纠正方法
方法不正确	做模仿练习，反复体会

七、擒拿与解脱

擒拿与解脱是武术的主要技击方法之一。下面介绍几种基础的、常见的擒拿与解脱基本方法。

1动作与要点

（1）缠腕擒拿法——腕部被抓缠腕擒拿

动作：右腕被对方右手正抓握时，左手由上向下扣按住对方右手手背，随后右臂屈肘内旋，右手外翻内收，左脚向前上步，用右掌外沿向下切压对方右腕（图9-60、图9-61、图9-62）。

要点：左手扣按要牢固，上步要快，切腕要有力。

  （2）折腕擒拿法——肩部被抓折腕擒拿

动作：肩部被对方双手抓握时，左手由下向上抓住对方左腕，同时右手由上向下抓住对方右腕，左臂屈肘上撬，右脚可向后退步，上体向右下转，随即右手扳拉，左臂翻转，拧折对方腕臂（图9-63、图9-64、图9-65）。

要点：双手抓握要准、要紧，上撬、转体要协调、连贯，折腕臂要有力。

（3）折肘擒拿法——腕部被抓折肘擒拿

动作： 胸部被对方右手抓握时，右手扣按住对方右手背，左手抓住右手腕，随后身体回带向右转倾，接着左臂屈肘上抬转向下压，拧折对方肘部。（图9-66、图9-67、图9-68）。

要点：扣握有力，转身回带要快，拧折肘部要准、要狠。

（4）颈部被掐解脱法

动作：被对方一手抓握右手一手掐住喉时，左手成八字掌，虎口朝上推击对方右手腕，同时仰头，右手回带，即可解脱（图9-69、图9-70、图9-71）。

要点：推击、仰头、右手回带要协调连贯，推击要有力。

（5）肘部被拧折解脱法

动作：左臂被对方双手反拧到背后。左臂立即屈肘，身体右转，右手成八字掌，由下向上扼对方喉部，即可解脱（图9-72、图9-73、图9-74）。

要点：转身要快，要准、扼喉要准、要狠。

2．练习方法

（1）按上述动作要求，单个动作反复练习

（2）模拟练习，即一人进攻，另一人反击

3．易犯错误与纠正错误