高年级选修课教材纲要
二十四式太极拳部分
一、教学目的与要求
(一)学生初步掌握太极拳的基本知识;了解太极拳的基本技法及练习方法并能熟练的演练二十四式太极拳。
(二)发展学生耐力、灵敏、协调等素质;培养学生对太极拳运动的爱好与兴趣;培养学生对祖国传统文化的兴趣和爱国主义精神。
(三)学生初步了解太极拳运动的特点,发展趋势与动态,初步了解太极拳运动的比赛基本规则与裁判方法。
二、 基本教材
(一)专项理论
1.武德武礼
2.太极拳概述、基本技法
3.太极推手运动简介、作用
4.太极拳运动健身作用
(二)基本技术
1.基本技术
(1)手型:拳、掌、勾
(2)步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步、独立步
(3)手法:掤、捋、挤、按、冲拳、推掌、云手
(4)步法:进步、退步、侧行步
2.二十四简化太极拳套路
1起势 2野马分鬃 3白鹤亮翅 4搂膝拗步
5手挥琵琶 6倒卷肱 7左揽雀尾 8右揽雀尾
9单鞭 10云手 11单鞭 12高探马
13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 16左下势独立
17右下势独立 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂
21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势
3.功法功力(太极推手)
盘手练习:单推手 双推手
三、素质
(一)一般身体素质:中长跑、立定跳远、俯卧撑
(二)专项身体素质:压腿、劈叉、体前屈、步法、控腿平衡、桩功、腰功等
四、教法建议
(一)根据学生对太极拳的了解和掌握练习方法水平各异的特点,在教学过程中,强调个别对待原则。对初学者主要进行单个技术的分解练习与完整练习,基本掌握主要基本技术;对有一定基础的学生注重技术的改进与提高,重视整体技术演练能力。
(二)根据太极拳的特点,在教学中要重视理论与实践的穿插讲解,多采用分组练习及学生互帮互学的教学方法。
(三)重视太极拳基本技术的原理、练习方法的介绍,提高学生太极拳的自我学习与自我锻炼能力。
(四)在教学演练中,对学生的个人风格进行讲解和引导,以利学生于对太极拳理解的延伸。
五、教材内容与时数 (见下表)
二十四式太极拳选修课教材时数分配表
六、 评分方法与要求
(一)专项技术与能力(详见专项评价内容与评分标准)
1.专项技术(50%)
评分标准:对学生太极拳套路及太极推手演练的动作规格和节奏、意识的表现力等方面进行评定。
2.发展能力(10%)
评分标准: 对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面的评定。
(二)专项理论(10%)
内容: 太极专项理论知识
方法:采用读书报告或书面作业的方式
(三)出勤率(30%)
方法:学生出勤率必须达到应出勤次数的三分之二,否则体育课不予评分。一次上课可得2分(暑期短学期为2.5分),二次得4分(暑期短学期为5分),依此类推,满分30分。
专项评价内容与评分标准
选项评分方法、要求与教学进度
二十四式太极拳部分
一、专项评分方法、要求
(一)二十四式太极拳
考核形式:根据套路要求,单人或多人独立完成整套二十四式太极拳动作的演练。
考评方法:根据学生对整个套路完成的熟练程度,以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识掌握程度的评定(十分制)。
(二)功法功力(太极推手)
考核形式:根据太极推手基本动作的要求,两人合作完成太极推手技术动作。
考评方法:根据学生对太极推手技术完成的熟练程度;采用掤、捋、挤、按等方法;以不丢不顶、随屈就伸、动作协调、劲力清晰等掌握程度评定(等级制)。
二、二十四式太极拳套路部分教学进度(见下表)
学时 | 专项内容与要求 | 体能内容与要求 |
1-2 | 1.介绍体育教学情况、体育课教学重点、专项和考试内容 2.武德、武礼教育 3.简介太极拳要求与要领 4.学习太极拳基本技术: 手型、步型和浑元桩 教学重点: 1.了解太极拳的运动特点 2.掌握所学动作的要领 | 1.专项素质: 浑元桩 教学重点: 1.掌握动作要领 2.强调放松、气沉丹田 |
3-4 | 1.复习太极拳基本手型、步型和浑元桩手法、步法 2.学习太极拳基本技术: 手法、步法 教学重点: 1.熟练掌握步法和手法动作 2.了解太极拳的运动特点 | 1.专项素质: 压腿、压肩、劈腿 教学重点: 1.掌握动作规格 2.提高柔韧性 |
5-6 | 1.复习所学太极拳基本动作 2.学习太极拳套路动作1-3式 (起势 - 白鹤亮翅) 教学重点: 1.掌握所学动作的要领 2.掌握太极拳的动作规格 | 1.身体素质: 跑步练习 教学重点: 1.建立正确动作技术概念 2.摆臂与途中跑 |
7-8 | 1.练习太极拳基本功 2.学习太极拳套路动作4-6式 (搂膝拗步 - 倒卷肱) 教学重点: 1.巩固和提高武术基本功 2.巩固和提高太极拳动作技术 | 1.专项素质: 拳法练习 教学重点: 1.增强手臂力量 2.提高冲拳速度 |
9-10 | 理论课: 1.武德武礼 2.太极拳的概述与特点 3.太极拳的基本技法 教学重点: 1.了解太极拳运动 2.了解太极的基本技法 |
11-12 | 1.练习太极拳基本动作 2.学习太极拳套路动作7-8式 (左揽雀尾 - 右揽雀尾) 教学重点: 1.掌握所学动作的规格、运动路线 2.强调太极拳意识、呼吸、动作 | 1.身体素质: 跑步练习 教学重点: 1.动作要领 2.摆臂与途中跑 |
13-14 | 1.复习太极拳套路动作1-8式 2.学习太极拳套路动作9-11式 (单鞭 - 单鞭) 教学重点: 1.巩固和提高太极拳动作规格 2.掌握所学动作要领 | 1.专项素质: 腿法练习 教学重点: 1.增强腿部力量 2.提高出腿的速度 |
15-16 | 1.练习太极拳基本动作 2.复习太极拳套路动作1-11式 教学重点: 1.体会太极拳意识、呼吸、动作 2.提高太极拳动作技术水平 | 1.身体素质: 立定跳远练习 教学重点: 1.提高腿部力量,增强爆发力 |
17-18 | 1.复习太极拳套路动作1-11式 2.学习太极拳套路动作12-15式 (高探马 - 转身左蹬脚) 教学重点: 1.强调太极拳动作要领 2.掌握所学动作要领 | 1.专项素质: 身法练习 教学重点: 1.增强身体协调性 2.增强身体灵活性 |
19-20 | 1. 学习太极推手单推手(1) 2. 学习太极拳套路动作16-17式 (左下势独立 - 右下势独立) 教学重点: 1.巩固和提高所学太极拳动作质量 2.加强动作规格、意识、身法练习 | 1.身体素质: 立定跳远练习 教学重点: 1.提高腰腹力量 2.注意蹬摆协调 |
21-22 | 1.复习太极拳套路动作1-17式 2.学习太极拳套路动作18-20式 (左右穿梭 - 闪通臂) 教学重点: 1.掌握太极拳特点、风格和形式 2.掌握所学动作要领 | 1.专项素质: 单腿屈蹲、马步桩 教学重点: 1.加强腿部力量 |
23-24 | 1.复习太极拳套路动作1-20式 2.学习太极推手单推手(2) 教学重点: 1.强调太极拳意识、呼吸、动作协调配合 2.了解太极推手运动 | 1.身体素质: 立卧撑练习 教学重点: 1.加强腰腹肌力量 2.提高持久性 |
25-26 | 理论课: 1.太极推手简介 2.太极拳的健身作用 教学重点: 1.了解太极推手简介 2.了解太极拳的健身作用 |
27-28 | 1.复习已学内容 2.学习太极拳套路动作21-24式 (转身搬拦捶 - 收势) 3.学习太极推手双推手(3) 教学重点: 1.加强太极拳意识、呼吸、动作协调配合 2.了解太极推手运动 | 1.身体素质: 俯卧撑练习 教学重点: 1.提高腰腹肌力量 |
29-30 | 1.复习太极拳全套套路动作 2.介绍太极八法运用技术 教学重点: 1.重点提高太极拳全套动作 2.了解太极推手技法 3.理论考试在课外进行 |
31-32 | 1.复习太极拳全套动作 2.考试:太极推手 教学重点: 1.学生熟练掌握太极拳整套动作 2.让学生进一步掌握太极拳的方法和特点 |
33-34 | 1.复习太极拳全套动作 2.考试:二十四式太极拳 教学重点: 1.学生熟练掌握太极拳整套动作 2.让学生进一步掌握太极拳的方法和特点 |
35-36 | 机动 |