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功防技能课程大纲

防身术初级部分；防卫术提高部分

 

一、教学目的与要求

（一）通过本课程的学习，使学生掌握武术《段位制》中攻防技能的基本技术与使用方法，培养自我锻炼的习惯，提高自我锻炼的能力，提高自我保护的意识和危机应对的能力。

（二）实施武术《段位制》教学模式，使学生掌握武术攻防的技能和理论并能够达到公众认可的标准。

（三）使学生了解武术运动的基本知识，培养学生对武术的兴趣和爱好，激发爱国主义精神和民族自豪感。

二、基本教材

（一）理论

1.基础理论（详见体育基础理论教材纲要）

2.专项理论

（1）武德、武术礼仪教育，武术《段位制》的实施与开展

（2）武术技击运动的概述、特点、作用

（3）武术技击运动的基础知识

（4）中国武术技击的发展

（二）专项技术

1.基本技术

手型：拳、掌

步型：弓步、马步、虚步、仆步

腿法：正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿

2.攻防技术（格斗势：正、反）

拳法：直、摆、勾、弹、鞭、劈、盖      掌法：砍、戳

指法：单、剪刀                        肘法：扫、顶、挑、砸

膝法：冲、提                          擒拿：反关节法、要害点打击法

步法：上、撤、进、退、侧行、垫、横跨、跳、绕

腿法：弹、蹬、勾、撩、踹、铲

跌法：前滚翻、后滚翻、鱼跃滚翻

摔法：抱腿类、抱腰类、夹颈类、接腿类、过肩类

防守：推、拍、格、架、挂、挡、闪

器械：利器类、棍棒类

三、素质

（一）1000m（男）/800m（女）、50m、立定跳远、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）

（二）体前屈、步型变换、正踢腿、单个及组合技术、打沙包

四、课外体育活动

（一）早操：参加体育教学部组织的晨跑活动，达到每学期规定的次数。

（二）课外辅导：参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习，达到每学期规定的次数。

五、教法建议

（一）教学中要突出重点，力求做到攻防得当，把选项技术作为教学的主要内容。

（二）基本技术教学应采用多种教学方法与手段，让学生了解武术运动的健身和防身作用，激发学习兴趣。

（三）在攻防技术教学中，重点讲解防卫格斗的原理、方法；练习力量、速度、灵敏，培养意识。

（四）除了专门的理论课外，实践课中，随机地介绍武术格斗竞赛相关的知识。

（五）鼓励学生积极参加武术段位制考评，并根据学生在通段考评中获得的段位等级，在体育课“发展能力”的成绩中给予相应的得分。

六、专项课教材内容与时数（见下表）

攻防技能类课程教材时数分配表攻防技能课程教材时数分配表 

七、评价内容与评分标准

（一）理论（10%）

内容：1.基础理论（网络在线考试）

2.专项理论（网络在线考试）

（理论考试范围根据各学期具体教学情况确定）

（二）身体素质与机能（30%）

内容：1. 800m（女）/1000m（男）、立定跳远（每一年度的第一学期）

          2. 50m、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）（每一年度的第二学期）

          “详见身体素质与机能评分标准”

（三）发展能力（10%）

内容：对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位或已获的段位等级等方面的评定。

   （四）专项（50%）（见下表）

专项评价内容与评分标准攻防技能专项评价内容与评分标准 

 专项评分方法、要求与教学进度

防身术初级部分

一、专项评分方法、要求

（一）攻防技术

组织形式：单人徒手演练；单人打靶演练。

考评方法：根据学生对攻防技术掌握的熟练程度和防卫意识的表现力进行评定（十分制）。

（二）功法功力（打固定靶演练）

组织形式：学生两人一组配合练习。

考评方法：根据击打时所表现的爆发力（力度、速度）和力点的准确性进行评定（等级制）。

二、防身术初级部分教学进度

学时

专项内容与要求

体能内容与要求

1-2

1.介绍本校体育教学情况、体育设施、校规及体育课的要求

2.讲解本学期专项所学内容

3.武德、武术礼仪教育，高校武术《段位制》实施与开展

4.学习基本技术：

  手型：拳、掌；步型：弓、马、仆、虚

  柔韧：正压腿、侧压腿 、压肩、压腕、压踝

  腿法：正踢腿、侧踢腿

  基本姿势（防卫势）、拳（直拳）、步法（上步、撤步）

教学重点：

1.了解武术基本功的动作特点

1.专项素质：

  正压腿 正踢腿

教学重点：

1.强化柔韧性练习

2.了解武术运动中腿法的特点

3-4

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术：

  腿法：斜踢、外摆腿、里合腿、弹腿 、蹬腿、弹腿冲拳、蹬踢推掌

  拳法：拳（摆、勾）；步法：侧行步

教学重点：

1.纠正基本功的错误动作

2.初步掌握专项技术

1.身体素质：

中长跑（400m×2组）

教学重点：

1.建立完整技术动作概念2.掌握呼吸节奏

5-6

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术：

  掌法（砍、戳 ）；指法（单指 、剪刀指）

步法（进步、退步）

教学重点：

1.提高专项技术的规范性

1.身体素质：

中长跑（变速跑、耐力跑）

教学重点：

1.通过辅助性的练习手段，逐步建立中长跑运动的完整技术

7-8

1.复习所学专项内容

  步法练习、功力性练习（用所学拳法击打沙包）

  组合练习：拳、步法配合练习

教学重点：

1.提高步法的灵活性

2.增强拳法的击打力度

3.提高拳、步法配合的协调性

1.身体素质：

  中长跑（计时跑）

教学重点：

1.进一步改进途中跑技术与呼吸节奏

2.提高耐力素质

9-10

体育基础理论课（大纲统一安排）

11-12

1.复习所学专项内容

2.学习基本技术：

  肘法（扫）；膝法（冲 ）；步法（横跨步）

教学重点：

1.纠正专项技术的错误动作

1.身体素质：

中长跑（800m/1000m）

教学重点：

1.进一步改进途中跑技术与呼吸节奏

2.适应“极点”的生理反应

13-14

1.复习所学专项内容

2.学习基本技术：

  肘法（顶）；膝法（提）；步法（后插步）

教学重点：

1.提高动作规格

1.身体素质：

中长跑（800/1000m）考试

教学重点：

1.注意安全、测量准确

15-16

1.复习所学专项内容

  步法练习、功力性练习（用所学肘法、膝法击打沙包）

  组合练习：拳、肘、膝组合练习

教学重点：

1.提高步法的灵活性

2.增强肘法、膝法的击打力度

3.提高肘、膝、步法配合的协调性

1.身体素质：

抱膝跳

教学重点：

1.提高下肢的爆发力

2.发展腹部肌肉的力量

17-18

1.复习所学专项内容

2.学习基本技术：

  肘法（挑）；腿法（弹踢 ）；步法（垫步）

教学重点：

1.初步掌握腿法的技术要点、发力原理

1.专项素质：

　腰功（涮 、拧、转）

教学重点：

1.提高腰部的柔韧性和灵活性

19-20

1.复习所学专项内容

2.学习基本技术：

  肘法（砸）；腿法（蹬踢）

教学重点：

1.掌握腿法的技术要点、发力原理

1.身体素质：

蛙跳

教学重点：

1.增强腿部肌肉力量

21-22

1.复习所学专项内容

  步法练习、功力性练习（用所学肘法、腿法击打沙包）

  组合练习：拳、腿、肘、膝组合练习

教学重点：

1.提高步法的灵活性

2.增强肘法、腿法的击打力度

3.提高肘、腿、步法配合的协调性

1.专项素住：

腰功（沉腰、变脸）

教学重点：

1.了解腰部发力的原理；增强腰部的爆发力；掌握腰部发力的技术

23-24

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术：

  跌法（前滚翻、后滚翻）；腿法（勾踢、撩踢）

教学重点：

1.初步掌握跌倒时自我保护的技术

1.身体素质：

立定跳远

教学重点：

1.规范动作、发展下肢力量

25-16

1.复习所学专项内容

2.学习擒拿与反擒拿：

　要害点击打法

教学重点：

1.初步掌握摔法的原理、技术

1.身体素质：

立定跳远考试

教学重点：

1.测量准确

27-28

武术《攻防技能》课理论：

1.武术技击运动的概述、内容与分类

2.武术技击运动的基础知识

教学重点：

1.讲解武术技击运动的有关知识

2.重点讲解武术攻防技能的基础知识

29-30

复习所学专项内容为考试做准备

教学重点：了解考核内容和要求及评分方法

31-32

1.复习所学专项技术

2.功法功力考试

教学重点：

1.增强实战的理智性和提高动作的有效性

33-34

1.考前答疑

2.专项技术考核

教学重点：

1.通过考核使学生对防身术有更深的理解和记忆

35-36

机动

 


专项评分方法、要求与教学进度

防卫术提高部分

 

一、专项评分方法、要求

（一） 攻防技术

组织形式：单人徒手演练；单人打靶演练；多人（2人以上）配合演练。

考评方法：根据学生对攻防技术掌握的熟练程度和防卫意识的表现力进行评定（十分制）。

（二） 功法功力（组合动作击打移动靶、随身物品使用）

组织形式：学生两人一组配合练习。

考评方法：根据组合动作的规格、协调性、连贯性、爆发力、力点、反应速度等给予评定。（等级制）

二、防卫术提高部分教学进度

学时

专项内容与要求

体能内容与要求

1-2

1.复习防身术专项技术

教学重点：

1.通过复习，巩固专项基本技术

1.专项素质：

 四种直摆性腿法

 三种屈伸性腿法

教学重点：

1.加强基本功的练习

3-4

1.复习基本技术

2.学习基本技术：

  腿法：折腿压髋、劈叉（竖）、双踢腿

  拳法（弹拳、鞭拳）；步法（跳）

教学重点：纠正专项基本技术动作

1.身体素质：

  短跑练习

教学重点：

1.建立正确动作技术概念

2.掌握起跑技术

5-6

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术：

拳法（劈拳、盖拳）；劈叉（横）、翻腰

  步法（环绕步）；腿法（踹腿、铲腿）

教学重点：

1.提高专项技术的规范性

1.身体素质：

  短跑练习

教学重点：

1.掌握摆臂与冲刺跑的技术

7-8

1.反复练习所学基本技术

 功力性练习：1用拳、腿法击打沙包；2击打移动靶练习

教学重点：

1.增强拳、脚法的击打力度

2.提高在移动中拳、腿法的速度和准确性

1.身体素质：

  短跑练习

教学重点：

1.完善摆臂与冲刺跑的技术

9-10

体育基础理论（大纲统一安排）

11-12

1.复习所学专项内容

2.学习基本技术：

  下踢腿、仆步抡拍

  擒拿与反擒拿：抓、掐类

教学重点：

1.了解擒拿的种类和原理

1.身体素质：

  短跑测试

教学重点：

测量准确

13-14

1.复习所学专项内容

2.学习基本技术：

  跌法（鱼跃滚翻）

  擒拿与反擒拿：搂、抱类

  教学重点：

1.掌握跌倒时自我保护的方法

2.初步掌握擒拿的基本方法

1.身体素质：

 抱膝跳

教学重点：

1.提高下肢力量

2.发展上肢、下肢、腰腹协调发力

15-16

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术：

  擒拿与反擒拿：倒地被擒类

教法重点：

1.掌握擒拿与反擒拿的技术和技巧

1.身体素质：

 俯背起

教学重点：

1.发展腰部柔韧性、提高腰部力量

17-18

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术：

  防守（推拍、格挡）

  摔法（抱腿类、别腿类）

教学重点：

1.初步掌握防守技术

1.了解摔法的技术原理

1.身体素质：

 立卧撑跳

教学重点：

1.发展手臂和下肢力量

19-20

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术：

  防守（架、闪）

  摔法（抱腰类、夹颈类）

教学重点：

1.掌握防守技术与摔法的技术原理

1.身体素质：

  俯卧撑（男）、两头起（女）

教学重点：

1.发展手臂和腰腹肌力量

21-22

1.反复练习所学内容

用拳、腿法打击沙包；用拳、腿法打击移动靶

摔法（接腿类）

教学重点：

1.增强拳、腿法的击打力度、速度和准确性；提高摔法的灵活性

1.身体素质：

  俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）考试

教学重点：

1.测量准确

23-24

1.复习所学专项内容

2.学习基本技术：

  常见器械的使用法（防卫功能）、组合动作

教学重点：

1.使学生初步掌握常见器械的使用方法

2.提高综合防卫技术，增强防卫意识

25-26

武术选项课理论：

1.武术技击运动的特点与作用

2.国际奥委会看中国武术

教学重点：

1.使学生了解武术技击运动对社会体育发展的价值

2.讲解国际奥委会对中国武术的认识与评价

27-28

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术：

  随身物品的使用方法（防卫功能）、避闪防卫法（利器）

教学重点：

1.使学生了解随身物品的防卫功能

2.使学生初步掌握面对利器的防卫方法

29-30

1.反复练习全部所学内容，为考试作好准备

教学重点：

1.使学生进一步掌握所学的防卫技术

31-32

1.复习所学专项内容

2.功法功力考试（组合击打移动靶、随身物品使用）

教学重点：

1.使学生系统的了解防卫原理，较熟练的掌握综合防卫技术

33-34

1.考前答疑

2.专项技术考核

教学要点：

1.通过考核使学生进一步建立快速、有效、理智的防卫理念

35-36

机动