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太极拳课程大纲

十六式太极拳套路部分;陈式太极拳套路部分

 

一、教学目的与要求

(一) 通过本课程的学习,使学生掌握太极拳基本技术与练习方法,养成自我锻炼的习惯,提高自我锻炼的能力。

(二) 实施武术《段位制》教学模式,使学生掌握的太极拳技能与知识能够达到公众认可的标准。

(三) 使学生了解太极拳运动的基本知识,培养学生对太极拳的兴趣和爱好,激发爱国主义精神和民族自豪感。

二、基本教材

(一)理论

1. 基础理论

(详见体育基础理论教材纲要)

2. 专项理论

1)武德修养

2)太极拳概述、基本技法

3)陈式太极拳概述、特点

4)太极推手运动简介、作用

5)太极拳运动健身作用

(二)专项技术

1. 基本技术

十六式太极拳

手型:拳、掌、勾

步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步、独立步

手法:掤、捋、挤、按、冲拳、推掌、云手

步法:进步、退步、侧行步

陈式太极拳

手型:拳、掌、勾

步型:左弓步、右马步、虚步、仆步、独立步

上肢练习:左单云手、右单云手、双云手、左右后捋、前后双手缠丝 

下肢练习:进步、退步、后腿步左右缠、插步云手

中定身法:单鞭式、懒扎衣式、斜形式、浑元桩

2. 套路技术

1)十六式太极拳

第一段

⑴起势         ⑵左右野马分鬃   ⑶白鹤亮翅    ⑷左右搂膝拗步 

⑤进步搬拦捶   ⑹如封似闭       ⑺单鞭        ⑻手挥琵琶

第二段

⑼倒卷肱       ⑽左右穿梭       ⑾海底针      ⑿闪通背;

⒀云手         ⒁左右揽雀尾     ⒂十字手      ⒃收势

2)陈式太极拳  

第一段           

⑴起势       ⑵金刚捣碓     ⑶揽扎衣     ⑷六封四闭

⑸单鞭       ⑹白鹤亮翅     ⑺斜行       ⑻搂膝

⑼拗步       ⑩掩手肱拳

第二段

⑾高探马     ⑿左蹬脚一根   ⒀玉女穿梭   ⒁云手

⒂转身摆莲   ⒃当头跑       ⒄金刚捣碓   ⒅收势

3.太极推手

1)盘手练习:单推手  双推手  四正推手

2)基本技术:掤法 捋法 挤法 按法 採法 挒法 肘法 靠法

3)基本招式:玉女穿梭 单鞭 揽雀尾 倒卷肱 野马分鬃

三、身体素质

(一)1000m(男)/800m(女)、50m、立定跳远、俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)。

(二)压腿、劈叉、体前屈、步法、控腿平衡、桩功、腰功

四、课外体育活动

(一)早操:参加体育教学部组织的晨跑活动,达到每学期规定的次数。

(二)课外辅导:参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习,达到每学期规定的次数。

五、教法建议

(一)教学中要突出重点,力求做到动作内外合一,把选项技术作为教学的主要内容。

(二)基本技术教学应采用多种教学方法与手段,让学生了解太极拳运动的健身和技击运用,激发学习兴趣。

(三)在套路教学中,重点抓演练技巧、呼吸方法、节奏意识。要求学生掌握套路的完整锻炼方法。

(四)除了专门的理论课外,应在课堂上,经常的、随机地介绍武术竞赛级太极拳的相关知识。

 六、专项课教材内容与时数(见下表)

太极拳课程教材时数分配表太极拳类课程教材时数分配表

七、评价内容与评分标准

(一)理论(10%)

内容:1.基础理论

2.专项理论

(理论考试范围根据各学期具体教学情况确定)

(二)身体素质与机能(30%)

内容:1. 800m(女)/1000m(男)、立定跳远(每一年度的第一学期)

2. 50m、俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)(每一年度的第二学期)

“详见身体素质与机能评分标准”

 (三)专项(60%)见下表)

太极专项评价内容与评分标准 

 专项评分方法、要求与教学进度

十六式太极拳套路部分

 

一、专项评分方法、要求

(一)十六式太极拳

方法:根据套路要求,单人或多人独立完成整套套路。

要求:根据学生对整个套路完成的熟练程度以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识的掌握程度。

(二)综合能力

1.功法功力(太极推手:三种单推手和四正推手任选一)

方法:根据太极推手基本动作的要求,双人完成整个动作技术。

要求:根据学生对动作技术完成的熟练程度;掤、捋、挤、按方法正确;不丢不顶、随屈就伸、运转自如;动作协调、劲力清晰、意识明确等。

2.发展能力

评分标准:对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位或已获的段位等级等方面的评定。

二、十六式太极拳套路部分教学进度(见下表)

学时

专项内容与要求

体能内容与要求

1-2

1.介绍体育教学情况、体育课教学重点、专项及考试内容。

2.武德、武术礼仪教育

3.简介太极拳运动的要求与要领。

4.学习武术基本功和太极拳基本动作。

教学重点:

1.了解学校体育教学情况。

2.掌握所学太极拳基本动作要领。

1.浑元桩

教学重点:

1.掌握动作要领。

2.强调放松、气沉丹田。

3-4

1.复习所学太极拳基本动作。

2.学习十六式太极拳1-3式。

教学重点:

1.巩固和提高基本动作。

2.正确掌握1-3式太极拳动作要领。

1.中长跑:300m×2

教学重点:

1.  建立完整技术动作概念。

2.  掌握呼吸节奏。

5-6

1.练习武术基本功。

2.练习太极拳基本动作。

3.复习十六式太极拳1-3式。

教学重点:

1.提高太极拳基本动作质量。

2.熟练掌握十六式太极拳1-3式动作。

1.立定跳远练习

教学重点:

1.提高腿部力量,增强爆发力。

2.强调手臂、下肢、腰腹协调用力。

7-8

1.练习太极拳基本动作。

2.学习十六式太极拳第一段4-6式。

教学重点:

1.提高太极拳基本动作质量。

2.正确掌握十六式太极拳1-6式。

1.中长跑:

变速跑、耐力跑

教学重点:

1.通过辅助练习手段,逐步掌握中长跑技术。

9-10

体育基础理论课(大纲统一安排)

11-12

1.练习太极拳所学动作。

2.学习十六式太极拳第一段7-8式。

教学重点:

1.巩固和提高所学太极拳动作质量。

2.正确掌握十六式太极拳7-8式。

1.立定跳远练习

教学重点:

1.提高腿部力量,增强爆发力。

2.强调手臂、下肢、腰腹协调用力。

13-14

1.练习太极拳基本动作。

2.复习十六式太极拳第一段。

教学重点:

1.巩固和提高所学太极拳动作质量。

2.加强动作规格、意识、身法练习。

1.中长跑:12分钟跑

教学重点:

1.进一步改进途中跑技术与呼吸节奏。

2.提高耐力素质。

15-16

1.复习所学十六式太极拳动作。

2.学习十六式太极拳第二段9-12式。

教学重点:

1.正确掌握十六式太极拳第二段动作。

2.掌握太极拳特点、风格和形式。

1.立定跳远练习。

教学重点:

1.提高腿部力量。

2.增强爆发力。

17-18

1.练习太极拳基本动作。

2.复习所学十六式太极拳。

教学重点:

1.提高太极拳基本动作质量。

2.加强太极拳动作规格、意识练习。

1.中长跑:

800m/1000m练习

教学重点:

1.进一步改进途中跑技术与呼吸节奏。

2.克服"极点"

19-20

1. 复习十六式太极拳第二段9-12式。

2. 学习十六式太极拳第二段13-16式。

教学重点:

1. 巩固和提高十六式太极拳第二段9-12式。

2. 正确掌握十六式太极拳13-16式。

立定跳远考试

教学重点:

1.  提高腰腹力量。

2.  注意蹬摆协调。

21-22

1.复习十六式太极拳第二段13-16式。

2.完成《十六式太极拳》整套教学。

3.学习太极推手。

教学重点:

1. 正确掌握十六式太极拳全套动作。

2. 掌握太极推手运动特点。

1.中长跑:800m/1000m计时跑

教学重点:

1.提高耐力素质。

23-24

1.复习十六式太极拳全套动作。

2.学习太极推手。

教学重点:

1.重点提高十六式太极拳第一段动作。

2.掌握太极推手运动特点。

1.考试:1000m

教学重点:

1.测试耐力素质。

25-26

武术理论课:

1.太极拳概述、基本技法。

2.太极拳的健身作用。

教学重点:

1.了解太极拳的概况以及基本运用方法。

2.了解太极拳的健身作用。

27-28

1.复习十六式太极拳全套动作。

2.介绍太极八法运用技术。

教学重点:

1.重点提高十六式太极拳第二段动作。

2.了解太极推手技法。

 

29-30

1.  复习十六式太极拳全套动作。

2.  复习太极推手技法

教学重点:

1. 巩固和提高十六式太极拳套路动作。

2. 巩固和提高太极推手动作。

31-32

1.复习十六式太极拳全套动作。

2. 考试:十六式 太极拳。

教学重点:

1.提高十六式太极拳全套动作质量。

2.让学生进一步掌握太极拳的方法与特点。

33-34

1.功法功力考试:太极拳推手。

2.复习十六式太极拳全套动作。

教学重点:

1.学生熟练掌握太极拳全套动作。

2.学生熟练掌握太极拳推手的方法与特点。

35-36

机动

 

 

 

 

 

专项评分方法、要求与教学进度

陈式太极拳套路部分

 

一、专项评分方法、要求

(一) 陈式太极拳套路

方法:根据套路要求,单人或多人独立完成整套套路。

要求:根据学生对整个套路完成的熟练程度以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识的掌握程度。

(二)发展能力

1.功法功力(太极推手:三种单推手和四正推手任选一)

方法:根据太极推手基本动作的要求,双人完成整个动作技术。

要求:根据学生对动作技术完成的熟练程度;掤、捋、挤、按方法正确;不丢不顶、随屈就伸、运转自如;动作协调、劲力清晰、意识明确等。

2.发展能力

评分标准:对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位或已获的段位等级等方面的评定。

二、陈式太极拳套路部分教学进度(见下表)

 

学时

专项内容与要求

体能内容与要求

 

1-2

1.介绍体育教学情况、体育课教学重点、专项和考试内容。

2.武德、武术礼仪教育,武术《段位制》实施与开展介绍。

3.简介陈式太极拳要求与要领。

4.学习陈式太极拳手型、步型和左右单云手、双云手、浑元桩。

教学重点:

1.了解陈式太极拳的运动特点。

2.掌握缠丝劲的特点和练习方法。

1.浑元桩。

教学重点:

1.掌握动作要领。

2.强调放松、气沉丹田。

 

3-4

1.复习所学太极拳基本动作。

2.学习陈式太极拳1-3式。

教学重点:

1.熟练掌握步法和单云手动作。

2.掌握缠丝劲的特点和练习方法。

1.短跑练习。

教学重点:

1.建立正确动作技术概念。

2.摆臂与途中跑。

3.提高加速跑能力。

 

5-6

1.复习所学太极拳基本动作。

2.复习陈式太极拳1-3式。

教学重点:

1.巩固和提高武术基本功。

2.巩固和提高太极拳动作。

1.俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)练习。

教学重点:

1.建立正确动作技术概念。。

2.增强手臂力量和提高腰腹肌力量。

 

7-8

1.练习太极拳基本动作。

2.学习陈式太极拳4-6式。

教学重点:

1.掌握所学动作的规格、运动路线。

2.强调陈式太极拳的特点

1.短跑练习。

教学重点:

1.提高加速跑能力。

 

9-10

体育基础理论(大纲统一安排)

 

11-12

1.复习陈式太极拳1-6式。

2.学习陈式太极拳7-10式。

教学重点:

1.巩固和提高太极拳动作规格和协调。

2.掌握所学动作要领。

1.俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)练习。

教学重点:

1.增强手臂力量。

2.提高腰腹肌力量。

 

13-14

1.练习太极拳基本动作。

2.复习陈式太极拳1-10式。

教学重点:

1.体会缠丝劲的方法、特点。

2.提高太极拳动作质量。

1. 短跑练习。

教学重点:

1.强调摆臂与途中跑。

 

15-16

1.复习陈式太极拳1-10式。

2.学习陈式太极拳11-13式。

教学重点:

1.强调陈式太极拳套路中缠丝劲的特点。

2.掌握所学动作要领。

1.俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)练习。

教学重点:

1.增强手臂力量。

2.提高腰腹肌力量。

 

17-18

1.复习陈式太极拳1-13式。

2.介绍太极推手。

教学重点:

1.巩固和提高所学太极拳动作质量。

2.加强动作规格、意识、身法练习。

3. 了解太极推手运动。

1.短跑练习。

教学重点:

1.强调摆臂与途中跑。

 

19-20

1.复习陈式太极拳1-13式。

2.学习陈式太极拳14-18式。

教学重点:

1.掌握太极拳特点、风格和形式。

2.掌握所学动作要领。

1.俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)练习。

1.增强手臂力量。

2.提高腰腹肌力量。

 

21-22

1.复习陈式太极拳第二段14-18式。

2.完成《陈式太极拳》整套教学。

3.学习太极推手单推手。

教学重点:

1.正确掌握陈式太极拳全套动作。

2.了解太极推手运动。

1.考试:50米。

教学重点:

1.测试短跑能力。

 

23-24

1.复习陈式太极拳全套动作。

2.学习太极推手四正推手。。

教学重点:

1.掌握太极拳特点、风格和形式。

2.掌握所学太极推手动作要领。

1.考试:俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)。

教学重点:

1.测试手臂力量。

2.测试腰腹肌力量。

2526

武术理论课:

1.陈式太极拳的概述与特点。

2.太极推手与太极推手的作用。

教学重点:

1.了解陈式太极拳特点。

2.讲解太极推手与太极拳关系以及作用。

27-28

1.复习陈式太极拳全套动作。

2.复习太极推手四正推手。

教学重点:

1.加强太极拳动作规格、意识练习。

2.了解太极推手运动。

1.短跑和俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)。

教学重点:

1.  测试短跑能力

2.  测试男生手臂力量和女生腰腹肌力量。

29-30

1.复习陈式太极拳整套动作。

2.复习太极推手。

教学重点:

1.加强太极拳意识练习,进一步了解太极推手运动。

2.理论考试网上在线进行。

31-32

1.复习陈式太极拳全套动作。

2.考试:陈式太极拳。

教学重点:

1.提高十六式太极拳全套动作质量。

2.让学生进一步掌握太极拳的方法与特点。

33-34

1.复习太极推手基本动作。

2.功法功力考试:太极推手。

教学重点:

1.学生熟练掌握太极拳全套动作。

2.学生熟练掌握太极拳推手的方法与特点

35-36

机动