首页  教学大纲  传统体育养生课程大纲
传统体育养生课程大纲

易筋经、五禽戏部分；八段锦、养生太极拳部分

 

一、教学目的与要求

(一) 使学生初步了解祖国传统养生的基本原理和方法。

(二) 通过系统的技术教学和练习，使学生能掌握一些具有代表性的传统体育养生功法。

(三) 通过技术的练习和感受，使学生感悟中国传统养生的特质和内涵。

二、基本教材

(一) 理论

1.基础理论（详见体育基础理论教材纲要）

2.专项理论

    传统体育养生功法历史溯源、特点

    传统体育养生功法习练要领、作用

 (二) 专项技术

1.基本技术

      步型、步法、手型、手法、呼吸

2.养生气功

  （1）易筋经 

预备式

     第一式：韦陀献杵一、二、三势   第四式：摘星换斗势

第五式：倒拽九牛尾势           第六式：出爪亮翅势

第七式：九鬼拔马刀势           第八式：三盘落地式

第九式：青龙探爪势             第十式：卧虎扑食势第

第十一式：打躬式               第十二式：掉尾势

收势

 （2）五禽戏

 预备势：起势调息

第一戏： 虎戏（虎举、虎扑）    第二戏： 鹿戏（鹿抵、鹿奔）

第三戏： 熊戏（熊运、熊晃）    第四戏： 猿戏（猿提、猿摘）

第五戏： 鸟戏（鸟伸、鸟飞）    收  势： 引气归元

（3）八段锦

      预备式

第—式： 两手托天理三焦      第二式： 左右开弓似射雕

第三式： 调理脾胃需单举      第四式： 五劳七伤往后瞧

第五式： 摇头摆尾去心火      第六式： 两手攀足固肾腰

第七式： 攒拳怒目增气力      第八式： 背后七颠百病消

   收势

 

（4）16式太极拳 

    起势

第一式：野马分鬃     第二式：白鹤亮翅     第三式：楼膝拗步

第四式：进步搬拦捶   第五式：如封似闭     第六式：单鞭

第七式：手挥琵琶     第八式：倒卷肱       第九式：左右穿梭

第十式：海底针       第十一式：闪通臂     第十二式：云手

第十三式：揽雀尾     第十四式：十字手   

 收势

3.功法功力

  （1）桩功：浑元桩     升降桩   开合桩

（2）平衡：提膝平衡   虚步平衡

（3）柔韧：体前屈     转腰抡臂

（4）力量：半马步     俯卧撑

三、素质

    各种手型、步型、步法练习；坐功、站功、卧功练习；肩、腰、髋、腿的柔韧性练习；平衡性练习。

四、课外体育活动

（一） 早操：参加体育教学部组织的晨跑活动，达到每学期规定的次数。

（二） 课外辅导：参加体育教学部组织的专项活动（养生功法）、其它兴趣活动及身体素质练习，达到每学期规定的次数。

注：身体健康状况特殊者，持有校医院或三级甲等以上医院相关证明，经体育教学部确认并批准，直接参加养生功法练习，规定次数不变。

五、教法建议

（一）突出重点，精讲多练。

（二）养练结合，根据学生不同的体质，及时调整练习负荷。

（三）因材施教，根据学生不同的生理特点，制定出适应其发展和提高的教学计划。

（四）教学手段、方法多样化，在教学过程中充分体现出趣、活、灵、悟激发学生学习兴趣。

（五）理论讲解与技术分析多层面穿插结合、突出本课程的文化内涵。

（六）重方法、淡要求；多鼓励，少批评。

 六、专项课教材内容与时数（见下表）

中国传统体育养生课程教材时数分配表

养生课程教材时数分配表

七、考试内容、方法、评分标准

（一） 理论（10%）

内容：1.基础理论（网络在线考试）

          2.专项理论（网络在线考试）

        （理论考试范围根据各学期具体教学情况确定） 

（二）身体素质与机能（30%）

内容：1. 800m（女）/1000m（男）、立定跳远（每一年度的第一学期）

2. 50m、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）（每一年度的第二学期）

“详见身体素质与机能评分标准”

 

  （三）发展能力（10%）

评分标准：对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位或已获的段位等级等方面的评定。

  （四）功法技术（50%）见下表

专项评价内容与评分标准养生专项评价内容与评分标准 

 

专项评分方法、要求与教学进度

易筋经、五禽戏部分

一、专项评分方法、要求

（一）易筋经、五禽戏功法套路

组织形式：根据养生功发套路要求，单人或多人独立完成整套套路演练。

考评方法：根据学生对养生功法套路完成的熟练程度，以及对动作姿势、方法、劲力、呼吸、意识掌握程度的评定（十分制）。

（二）功法功力（基本组合）

组织形式：学生两人一组，将所学的基本功法、功力以动作组合的形式进行演练。

考评方法：根据功力功法的特点，对步型、桩法、柔韧等素质、技术的组合并结合吐纳、精神、意识的掌握程度进行评定（等级制）。

二、八段锦、易筋经部分教学进度

学时

专项内容与要求

体能内容与要求

1-2

1.介绍本校体育教学情况、体育设施、校规及体育课的要求

2.介绍本学期专项所学内容

3.武德、武术礼仪教育，高校武术《段位制》实施与开展

4.介绍易筋经的发展、特点、价值。

5.学习易筋经的基本技术：手型、步型

6.学习易筋经套路：预备式

  第一-三式：韦陀献杵一、二、三势

  第四式：摘星换斗势

教学重点：

1.了解易筋经功法的运动特点、掌握基本技术

2.了解相关穴位的大体位置

1.身体素质

 柔韧练习（压肩）

教学重点：

1.发展肩部的柔韧性

3-4

1.复习已学内容

2.学习易筋经套路：第五式：倒拽九牛尾势

  第六式：出爪亮翅势

3.功法功力练习：转腰抡臂

教学重点：

1.体会腰部运转的方法

1.身体素质：

 中长跑（变速跑、耐力跑）

教学重点：

1.通过辅助性的练习手段

初步掌握中长跑的运动技术

5-6

1.复习已学内容

2.学习易筋经套路：第七式：九鬼拔马刀势

  第八式：三盘落地式

教学重点：1.肩部的扩展和腰部转动的配合

1.身体素质：

柔韧性练习（体前屈）

教学重点：

1.发展腰腿的柔韧性

7-8

1.复习已学内容

2.学习易筋经套路：第九式：青龙探爪势

  第十式：卧虎扑食势

教学重点：

1.  重心稳固，体会发力的顺序

1.身体素质：

 中长跑（计时跑）

教学重点：

1.体会途中跑的技术与呼吸的节奏

9-10

1.复习已学内容

2.学习易筋经套路：第十一式：打躬式

第十二式：掉尾势

收势

教学重点：

1. 体会脊柱运动的顺序

1.身体素质：

力量素质练习（俯背起）

教学重点：

1.发展腰部的力量和柔韧性

11-12

1.复习易筋经功法整套动作

教学重点：

1.熟练套路，提高动作规格

1.身体素质：

中长跑（800m/1000m计时跑）

教学重点：

1.进一步改进途中跑技术和呼吸节奏

2.适应“极点”的生理反应

13-14

1.易筋经功法技术考核

教学重点：

1.进一步提高动作的熟练度和规格

1.身体素质测试

800m（女）/1000m（男）

教学重点：

1.注意安全

2.测量准确

15-16

体育基础理论课（大纲统一安排）

17-18

1.介绍五禽戏的发展、特点、价值。

2.学习五禽戏的基本技术：手型、步型

3.学习五禽戏套路：预备势：起势调息

                  第一戏：虎戏（虎举、虎扑）

4. 功法功力练习：虚步平衡

教学重点：

1.了解五禽戏功法的运动特点、掌握基本技术

1.专项素质：

  蛙跳

教学重点：

1.发展腿部力量

19-20

1.复习已学内容

2.学习五禽戏的基本技术：平衡

3.学习五禽戏套路：第二戏：鹿戏（鹿抵、鹿奔）

4.功法功力练习：提膝平衡

教学重点：

1. 动作到位、体会动作的幅度

1.专项素质：

  抱膝跳

教学重点：发展下肢力量，提高手脚配合的协调性

21-22

1.复习已学内容

2.学习五禽戏套路：第三戏：熊戏（熊运、熊晃）

教学重点：体会腰部的运转

1.身体素质：

 立定跳远

教学重点：

1.增强腿部力量

2.规范技术动作

23-24

1.复习已学内容

2.学习五禽戏套路：第四戏：猿戏（猿提、猿摘）

3.功法功力练习：提膝平衡、虚步平衡

教学重点：

1.掌握呼吸的特点

1.身体素质测试：

 立定跳远

教学重点：

1.测量准确

25-26

1.复习已学内容

2.学习五禽戏套路：第五戏：鸟戏（鸟伸、鸟飞）

收势：引气归元

教学重点：

1.体会动作的意境

27-28

1.复习五禽戏功法整套动作

教学重点：

1.熟练套路，规范动作规格

29-30

1.五禽戏养生功法技术考核

教学重点：

1.进一步提高动作熟练度和规格

31-32

中国传统以养生理论课：

1.传统体育养生气功的历史溯源、特点

教学重点：

1.讲解传统体育养生气功的有关知识

2.介绍各种功法的特点，进一步了解中国传统养生文化。

33-34

 

1.功法功力考核（基本组合）

教学重点：

1.熟练掌握养生功功法功力的特点

2.巩固养生功法的基本步型、桩法、柔韧、吐纳、精神、意识的要求

35-36

机动

 

 专项评分方法、要求与教学进度

八段锦、养生太极拳部分 

一、专项评分方法、要求

（一）八段锦、养生太极拳功法套路

组织形式：根据养生功法套路要求，单人或多人独立完成整套套路。

考评方法：根据学生对整个养生功技术完成的熟练程度，以及对动作姿势、方法、劲力、呼吸、意识掌握程度的评定（十分制）。

（二）功法功力（基本组合）

组织形式：学生两人一组，将所学的基本功法、功力以动作组合的形式进行演练。

考评方法：根据功力功法的特点，对步型、桩法、柔韧等素质、技术的组合并结合吐纳、精神、意识的掌握程度进行评定（等级制）。（等级制）。

二、五禽戏、16式太极拳部分教学进度

学时

专项内容与要求

体能内容与要求

1-2

1.讲解八段锦的发展、特点、价值

2.学习八段锦的基本技术：手型、步型

3.学习八段锦套路：预备式

    第—式：两手托天理三焦

   第二式：左右开弓似射雕

   第三式：调理脾胃需单举

4.功法功力练习：体前屈

教学重点：

1.掌握基本技术

2.建立正确动作技术概念

1.专项素质：

 桩功练习（浑元桩）

教学重点：

1.虚灵顶颈、心静体松、呼吸自然

2.发展腿部力量及提高重心的稳固性

3-4

1.复习已学内容

2.学习八段锦套路：第四式：五劳七伤往后瞧

    第五式：摇头摆尾去心火

    第六式：两手攀足固肾腰

教学重点：

1.了解动作的特点

1.身体素质：

  短跑练习

教学重点：

1.掌握起跑技术

3.提高加速跑的能力

5-6

1.复习已学内容

2.学习八段锦套路：第七式：攒拳怒目增气力

    第八式：背后七颠百病消

    收势

3.功法功力练习：半马步

教学重点：

1.掌握呼吸的特点，并能和动作相配合

1.身体素质：

  短跑练习50米

教学重点：

1.建立正确动作技术概念

2.掌握摆臂的技术

3.提高冲刺跑的能力

7-8

1.复习八段锦功法整套动作

教学重点：

1.熟练套路，规范动作规格

1.身体素质：

 往返跑练习（30m×2）

教学重点：

1.增强腿部力量

2.提高学生的速度和灵敏素质

9-10

1.八段锦养生功法技术考核

教学重点：

1.熟练掌握八段锦养生气功的动作方法

1.短跑测试（50米）

教学重点：

1.测试数据准确

11-12

体育基础理论课（大纲统一安排）

 

13-14

1.介绍太极拳的发展、特点、价值

2.学习养生太极拳的基本技术：手型、步型、手法、步法

3.学习养生太极拳套路：起势----白鹤亮翅

教学重点：初步了解太极拳运动的技术特点

 

   第三式 调理脾胃需单举

4.功法功力练习：体前屈

教学重点：

1.了解八段锦养生气功的运动特点、掌握基本技术

2.初步建立正确动作概念

1.专项素质：

 桩功练习（开合桩）

教学重点：

1.体会肩部和肘部的放松及手臂动作与腿部屈伸动作的速度配合

2.动作与呼吸相配合

15-16

1.复习已学内容

2.学习养生太极拳套路：左右搂膝拗步----进步搬拦捶

教学重点：

1.进一步了解动作的特点

1.身体素质：

  俯背起

教学重点：

1.发展腰部的力量和柔韧性

17-18

1.复习已学内容

2.学习养生太极拳套路：如封似闭----单鞭

教学重点：步法稳固、身法正确

 

1.专项素质：

 桩功练习（升降桩）

教学重点：

1.体会动作与呼吸的配合

19-20

1.复习已学内容

2.学习养生太极拳套路：手挥琵琶---左右倒卷肱

教学重点：动作自然、圆活

 

1.身体素质：

  立卧撑跳

教学重点：

1.发展腰、腿部力量

21-22

1.复习已学内容

2.学习养生太极拳套路：左右穿梭---海底针

教学重点：眼随手动、手脚相随

 

1.身体素质：

  俯卧撑（男）、两头起（女）

教学重点：

1.发展手臂和腰腹肌力量

23-24

1.复习已学内容

2.学习养生太极拳套路：闪通臂---云手

教学重点：动作圆活、连贯、落步轻灵

1.身体素质：

  俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）考试

教学重点：

1.测量准确

25-26

1.复习已学内容

2.学习养生太极拳套路：左右揽雀尾---收势

教学重点：动作规范、舒展、大方、

27-28

中国传统体育养生理论课：

1.传统体育养生功法习练要领、作用

教学重点：

1.讲解传统体育养生功法的基础知识

2.介绍相关功法的价值，进一步了解中国传统养生文化

29-30

1.复习养生太极拳功法整套动作

教学重点：

1.熟练套路，提高动作规格

31-32

1.复习已学内容

2.养生太极拳功法套路技术考核

教学重点：

1.进一步提高动作规格

33-34

 

1. 功力功法技术考核

教学重点：

1.熟练掌握养生功功力功法的特点

2.巩固养生功法的基本步型、桩法、柔韧、吐纳、精神、意识等要求

35-36

机动