一、手型：
拳、掌、勾等，如图：
二、步型
1动作与要点
（1）弓步
动作：见（图9-5）
要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。
（2）马步
动作：见（图9-6）
要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
（3）仆步
动作：见（图9-7）
要点：挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚内扣。
（4）虚步
动作：见（图9-8）
要点：挺胸、塌腰、虚实分明，身体重心落在后腿。
（5）歇步
动作：见（图9-9）
要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲，臀部坐于后腿接近脚跟。
2．练习方法
（1）单个动作练习，如弓步桩、马步桩、虚步桩等，练习时间可以由短到长。
（2）步型转换练习，如弓步与马步之间交替互换练习。
3．易犯错误与纠正方法
| 易犯错误 | 纠正方法 |
| 弓步拔跟，马步脚步外撇、弯腰 | 加强腿和膝、踝关节柔韧性练习 |
| 歇步后膝盖顶住前膝窝，动作不稳 | 调整两腿间距，臀部坐在后脚跟上 |
| 仆步翻臀，虚步不分 | 做仆步压腿练习和手扶固定物体做虚步 |
三、身型
长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。
四、手法
1动作与要点
（1）冲拳
动作：两拳抱于腰间，一拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面，高与肩平（图9-10 ）。
要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
（2）架拳
动作：两拳同上，一拳向下、向左（右）、向上经头前向右（左）上方划弧架出（图9-11）。
要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，拳眼向下。
（3）推掌
动作：两拳抱于腰间，一拳变掌，以掌根为力点向前猛力推出，高与肩平（图9-12）。
要点：出掌要快，注意拧腰、顺肩、翘掌、力达掌根。
（4）亮掌
动作：两拳抱于腰间，一拳变掌经体侧向上划弧，至头部右前方抖腕亮掌（图9-13）。
要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
2练习方法
（1）进行原地的手法练习。
（2）放入由简到繁的组合动作中进行巩固练习。
3易犯错误与纠正方法
| 易犯错误 | 纠正方法 |
| 冲拳或推掌无力 | 先慢动作做，体会拧腰、顺肩、急旋前臂的动作 |
| 架和亮掌动作路线不正确 | 让同伴对其头部冲拳体会上架，亮掌经体侧划弧 |
五、腿法
1动作与要点
（1）弹腿
动作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。眼向前平视（图9-14、图9-15）。
要点：挺胸、直腰、收髋、踢腿时膝由屈到伸，脚面绷直,力达脚尖。
（2）侧踹腿
动作：两腿左右交叉，前腿稍微屈，随即重心前移支撑，另一腿屈膝提起，脚尖向里扣，脚跟用力向侧上方踹出，上体向后侧倾，目视踹腿脚（图9-16、图9-17）。
要点：保持正确的站位，踹出后挺膝、开髋、脚外侧朝上，力达脚跟。
2练习方法
（1）做压腿、搬腿、劈腿等柔韧性练习。
（2）进行行进间左右交替的腿法练习。
3易犯错误与纠正方法
| 易犯错误 | 纠正方法 |
| 弹腿屈伸不明显 | 做原地屈膝提起后再弹出 |
| 侧踹腿收髋 | 多做仆步压腿、侧压腿练习 |
六、腾空飞脚
1动作与要点
动作：右脚上步，左脚向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手。在空中，右腿向前上方弹踢，右手迎击右脚面;同时左腿屈膝收控，脚尖向下，左手摆至左侧方，略高于肩。两眼平视前方（图9-18、图-19）。
要点：左腿屈膝收控于右腿侧。在腾空的最高点完成击响动作。击响时上体微前倾。
2练习方法
（1）进行原地或进行间单拍脚练习。
（2）右脚蹬地跃起，左脚向前、向上摆踢，两臂在头上击响踏跳练习。
（3）上一步或加三步助跑完整动作练习。
3易犯错误与纠正方法
| 易犯错误 | 纠正方法 |
| 击响时侧身，膝关节弯曲勾脚尖 | 做弹腿或踢摆腿练习 |
| 起跳后上体过于前俯、弯腰 | 做单拍脚练习，强调挺胸、立腰 |
七、提膝平衡
1动作与要点
动作：方法见（图9-20）
要点：头上顶、挺胸、立腰，支撑腿伸直，提膝过腰，脚内扣。
2练习方法
（1）原地屈膝抱腿练习。
（2）结合亮掌勾手做提膝平衡动作练习。
3易犯错误与纠正方法
| 易犯错误 | 纠正方法 |
| 提腿高度不够 | 多做抱膝和提膝控腿练习 |
