长拳二段套路部分;长拳三段套路部分
一、教学目的与要求
(一)通过本课程的学习,使学生掌握民族体育武术《段位制》中长拳套路、以及基本技术与练习方法,养成自我锻炼的习惯,提高自我锻炼的能力。
(二)实施武术《段位制》教学模式,使学生掌握的武术技能与知识能够达到段位认可的标准。
(三)使学生了解武术运动的基本知识,培养学生对武术的兴趣和爱好,激发爱国主义精神和民族自豪感。
二、基本教材
(一)理论
1.基础理论(详见体育基础理论教材纲要)
2.专项理论
(1)武德、武术礼仪教育
(2)武术运动的概述、内容分类、特点作用
(3)武术拳种流派及竞赛规则介绍
(4)中国武术运动的发展
(二)专项技术
1.基本技术
手型:拳、掌、勾
手法:冲拳、击掌、架拳、亮掌、抡臂、顶肘
步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步、跪步
腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、鞭腿、腾空飞脚、旋风腿
压腿:正压腿、侧压腿、仆步压腿
2.套路技术
(1)长拳二段单练动作名称
起势
⑴跃步劈掌 ⑵马步架冲拳 ⑶提膝亮掌 ⑷弓步双架掌
⑸右蹬腿 ⑹左鞭腿 ⑺勾手侧踹 ⑻虚步护身掌
⑼弓步架拳 ⑽马步格挡 ⑾搂手勾踢 ⑿弓步反劈拳
⒀丁步勾手亮掌 ⒁马步双推掌 ⒂翻身跳 ⒃虚步护身掌
收势
(2)长拳三段单练动作名称
起势
⑴右弓步格档 ⑵抱拳弹腿 ⑶金丝缠腕 ⑷马步冲拳
⑸转身平扫前推掌 ⑹右弓步抄拳 ⑺翻腰提膝推掌 ⑻旋风脚
⑼虚步护身掌 ⑽歇步冲拳 ⑾右弓步格档 ⑿马步切掌
⒀右弓步冲拳 ⒁左弓步斜推掌 ⒂震脚弓步双推掌 ⒃左弓步推掌
⒄翻身劈掌 ⒅腾空飞脚 ⒆右弓步冲拳 ⒇马步看拳
收势
3. 功法功力
(1)长拳二段对练动作名称
甲起势 乙起势
⑴甲跃步劈掌 乙弓步架拳
⑵甲马步架冲拳 乙马步格挡
⑶甲提膝亮掌 乙搂手勾踢
⑷甲弓步双架掌 乙弓步反劈拳
⑸甲右蹬腿 乙丁步勾手亮掌
⑹甲左鞭腿 乙马步双推掌
⑺甲勾手侧踹 乙翻身跳
⑻甲虚步护身掌 乙虚步护身掌
甲收势 乙收势
(2)长拳三段对练动作名称:
甲乙起势
⑴甲右弓步格挡 乙右弓步格挡
⑵甲抱拳弹踢 乙马步切掌
⑶甲金丝缠腕 乙左弓步冲拳
⑷甲马步冲拳 乙左弓步斜推掌
⑸甲转身平扫前推掌 乙震脚弓步双推掌
⑹甲右马步抄拳 乙左弓步推掌
⑺甲翻腰提膝推掌 乙翻身劈掌
⑻甲旋风脚 乙腾空飞脚
⑼甲虚步护身掌 乙右弓步冲拳
⑽甲歇步冲拳 乙马步看拳
甲乙收势
三、素质
(一)1000m(男)/800m(女)、50m、立定跳远、俯卧撑(男)、仰卧起坐(女)
(二)体前屈、步型变换、控腿平衡、腿法、跳跃动作
四、课外体育活动
(一) 早操:参加体育教学部组织的晨跑活动,达到每学期规定的次数。
(二) 课外辅导:参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习,达到每学期规定的次数。
五、教法建议
(一)教学中要突出重点,力求做到“传承武术文化,打练结合”,把本项技术作为教学的主要内容。
(二)基本技术教学应采用多种教学方法与手段,让学生了解武术运动的健身和防身作用,激发学习兴趣。
(三)在套路教学中,重点抓劲力顺达、方法清晰、节奏有序、动作舒展。并要求学生掌握套路的完整演练技术。
(四)除了专门的理论课外,平时应在实践课中,经常的、随机地介绍武术竞赛相关的知识。
(五)鼓励学生积极参加武术《段位制》考评,并根据学生在教学通段考评中获得的段位等级,在体育课“发展能力”的成绩中给予相应的得分。
六、专项课教材内容与时数(见下表)
长拳类课程教材时数分配表
七、评价内容与评分标准
(一) 理论(10%)
内容:1.基础理论(网络在线考试)
2.专项理论(网络在线考试)
(二)身体素质与机能(30%)
内容:1. 800m(女)/1000m(男)、立定跳远(每一年度第一学期)
2. 50m、俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)(每一年度第二学期)
“详见身体素质与机能评分标准”
(三)发展能力(10%)
内容:对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位或已获的段位等级等方面的评定。
(四)专项(50%)见下表)
专项评价内容与评分标准
专项评分方法、要求与教学进度
长拳二段套路部分
一、专项评分方法、要求
(一)套路技术(长拳二段单练)
组织形式:单人或多人独立完成整套长拳套路动作的演练。
考评方法:根据学生对整套长拳动作完成的质量,及长拳的风格特点、动作规格、劲力方法、节奏意识的掌握程度进行评定(十分制)。
(二)功法功力(长拳二段对练)
组织形式:两人一组,合作完成对练整套动作的演练。
考评方法:根据学生完成对练技术的质量,及对双方以盘、格、打、靠等攻防进退技术的掌握程度进行评定(等级制)。
二、长拳二段套路部分教学进度(见下表)
学时 | 专项内容与要求 | 体能内容与要求 |
1-2 | 1.介绍大学体育教学情况、校规及体育课的要求 2.讲解本学期专项所学内容 3.武德、武术礼仪教育 4.学习基本技术: 手型手法:拳、掌、勾、冲拳、击掌 压腿:正、侧、仆步压腿 步型:弓、马、虚 腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、 教学重点:1.学习专项基本技术动作 2.初步了解武术基本功的要领 | 1.专项素质: 步型和步法练习 拳法、腿法练习 教学重点:提高专项基本功能力。 |
3-4 | 1.复习上节课所学内容 2.学习基本技术: 手法:架拳、亮掌、抡臂、顶肘 步型:仆步、歇步、跪步 腿法:鞭腿、腾空飞脚、旋风腿 教学重点:1.纠正已学基本技术的错误动作 2.学习专项基本技术动作 | 1.身体素质: 中长跑(300m×2组) 教学重点:建立完整技术动作概念;掌握长跑中的呼吸节奏。 |
5-6 | 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作(起势-弓步双架掌) 教学重点:1.纠正已学基本技术的错误动作 2.初步掌握长拳二段单练套路动作 | 1.专项素质: 步型和拳法练习 教学重点:1.增强腿部力量 2.提高学生速度、灵敏性 |
7-8 | 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作(右蹬腿-虚步护身掌) 教学重点:1.纠正已学单练套路的错误动作 2.初步掌握长拳二段单练套路动作 | 1.身体素质: 中长跑(变速跑、耐力跑) 教学重点: 1.通过辅助练习手段,逐步掌握中长跑技术 |
9-10 | 体育基础理论课(大纲统一安排) |
11-12 | 1.复习上节课所学内容。 2.反复练习长拳二段单练套路前二组动作 教学重点:1.熟练掌握长拳一段单练套路动作 2.加强套路动作规范化 | 1.专项素质: 步型变化练习 拳法练习 教学重点: 1.加强专项素质能力 |
13-14 | 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作(弓步架拳-弓步反劈拳) 教学重点:1.逐渐对学生进行套路意识的培养 2.初步掌握长拳二段单练动作 | 1.身体素质: 中长跑(计时跑) 教学重点: 1.进一步改进途中跑技术与呼吸节奏 2.提高耐力素质 |
15-16 | 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳二段单练套路动作(丁步勾手亮掌-收势) 教学重点:1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳二段单练套路动作 | 1专项素质:. 跳跃动作练习 扫腿动作练习 教学重点: 1.加强弹跳能力 2.提高腰部力量 |
17-18 | 1.复习上节课所学内容 2.反复练习长拳二段单练整套套路动作 教学重点:1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳二段单练整套套路动作 | 1.身体素质: 立定跳远 教学重点:1.提高腿部力量,增强爆发力 2.强调手臂、下肢、腰腹协调用力 |
19-20 | 1.复习上节课所学内容 2.学习功法功力技术(长拳二段对练套路动作) 甲起势 乙起势 ⑴甲跃步劈掌 乙弓步架拳 ⑵甲马步架冲拳 乙马步格挡 教学重点:1.熟练对练套路动作,规范动作规格 2.加强动作规格的练习 | 1.身体素质: 中长跑(800m/1000m) 教学重点:进一步改进途中跑技术与呼吸节奏;克服"极点"。 |
21-22 | 1.反复练习上节课所学内容 2.学习功法功力技术(长拳二段对练套路动作) ⑶甲提膝亮掌 乙搂手勾踢 ⑷甲弓步双架掌 乙弓步反劈拳 教学重点:1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳二段对练套路动作 | 1.专项素质: 拳法练习 体前屈练习 教学重点:加强踢腿速度;提高柔韧性。 |
23-24 | 1.反复练习上节课所学内容 2.学习功法功力技术(长拳二段对练套路动作) ⑸甲右蹬腿 乙丁步勾手亮掌 ⑹甲左鞭腿 乙马步双推掌 教学重点:1.逐渐培养学生的套路意识 2.初步掌握长拳二段对练套路动作 | 1.身体素质: 立定跳远考试 教学重点:1.提高腰腹力量 2.注意蹬摆协调 |
25-26 | 武术理论课:1.武德、武术礼仪教育;2.武术运动的概述、内容分类、特点作用 教学重点:讲解武术运动的有关知识及拳种、流派;介绍各派武术套路,进一步了解武术运动。 |
27-28 | 1.复习上节课所学内容 2.学习功法功力技术(长拳二段对练套路动作) ⑺甲勾手侧踹 乙翻身跳 ⑻甲虚步护身掌 乙虚步护身掌 甲收势 乙收势 教学重点: 1.提高动作劲力与速度,加强学生对套路动作的意识 2.熟练掌握长拳二段对练套路全套动作 | 1.身体素质: (800/1000m跑)考试 教学重点:测试耐力素质。 |
29-30 | 1.复习上节课所学内容 2.复习长拳二段单练、对练套路整套动作 教学重点:1.熟练掌握长拳二段单练和对练套路全套动作,提高套路演练水平 2.加强功法功力的练习力度; 3.理论考试网上在线进行 |
31-32 | 1.复习上节课所学内容 2.功法功力考试(长拳二段对练套路) 教学重点:1.按功法功力考核标准进行评定;提高动作规格,加强套路意识 |
33-34 | 1.重点复习考试内容 2.套路技术考试(长拳二段单练套路) 教学重点:1.通过考试,让学生对长拳二段单练套路动作的进一步提高 |
35-36 | 机动 |
专项评分方法、要求与教学进度
长拳三段套路部分
一、专项评分方法、要求
(一)长拳三段套路
组织形式:单人或多人独立完成整套动作的演练。
考评方法:根据学生对整套长拳动作完成的质量,及对长拳的风格特点、动作规格、劲力方法、节奏意识的掌握程度进行评定(十分制)。
(二)功法功力(少林功法、擒拿术)
组织形式:两人一组,合作完成对练整套动作的演练。
考评方法:根据学生完成对练技术的质量,及对双方以盘、格、打、靠等攻防进退技术的掌握程度进行评定(等级制)。
二、长拳三段套路部分教学进度(见下表)
学时 | 专项内容与要求 | 体能内容与要求 |
1-2 | 1.介绍大学体育教学情况、校规及体育课的要求 2.讲解本学期专项所学内容 3.武德、武术礼仪教育 4.学习基本技术: 手型手法:拳、掌、勾、冲拳、击掌 压腿:正、侧、仆步压腿 步型:弓、马、虚 腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、 教学重点:学习专项基本技术动作 | 1专项素质:. 手法、步型、腿法 教学重点:熟练掌握基本功动作。 |
3-4 | 1.复习上节课所学内容 2.学习基本技术:跳跃练习、平衡练习、眼法练习 3.学习长拳三段单练套路动作(起势-马步冲拳) 教学重点:1.纠正基本功的错误动作 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 | 1.专项素质: 柔韧性 教学重点:提高专项柔韧性。 |
5-6 | 1.复习上节课所学内容 2.学习基本技术:腿法练习、步法练习、身法练习 3.学习长拳三段单练套路动作(转身平扫前推掌-旋风脚) 教学重点:1.纠正基本功的错误动作 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 | 1.素体素质: 短跑练习 教学重点:1.建立正确动作技术概念。 2.摆臂与途中跑 3.提高加速跑能力 |
7-8 | 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳三段单练套路动作(虚步护身掌-马步切掌) 教学重点:1.纠正套路、基本功的错误动作 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 | 1.专项素质: 跳跃动作 教学重点:弹跳要充分,摆腿要高,击响要响 |
9-10 | 体育基础理论(大纲统一安排) |
11-12 | 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳三段单练套路动作(右弓步冲拳-左弓步推掌) 教学重点:1.开始对学生进行套路意识的培养 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 | 1.身体素质: 短跑50米练习 教学重点:提高短跑能力 |
13-14 | 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳三段单练套路动作(翻身劈掌-收势) 教学重点:1.增强学生理解武术的攻防含义 2.初步掌握长拳三段单练套路动作 | 1.专项素质: 腿法 教学重点: 1.掌握身体的平衡性 2.强调摆动腿的力量 |
15-16 | 1.复习上节课所学内容 2.反复练习长拳三段单练整套套路动作 教学重点:1.进一步巩固已学内容 2.熟练掌握长拳三段单练整套套路动作 | 1.身体素质: 俯卧撑/仰卧起坐(男/女) 控腿平衡 教学重点: 1.加强上肢和下肢力量 2.加强腰腹肌力量练习 |
17-18 | 1.反复练习所学内容 2.学习长拳三段对练套路动作 甲乙起势 ⑴甲右弓步格挡 乙右弓步格挡 ⑵甲抱拳弹踢 乙马步切掌 教学重点:1.初步掌握长拳三段对练套路动作 2.加强动作规格、意识配合的培养 | 1.专项素质: 控腿平衡 体前屈 教学重点:1.提高平衡控制能力 2.加强柔韧性练习 |
19-20 | 1.反复练习所学内容 2.学习长拳三段对练套路动作 ⑶甲金丝缠腕 乙左弓步冲拳 ⑷甲马步冲拳 乙左弓步斜推掌 ⑸甲转身平扫前推掌 乙震脚弓步双推掌 教学重点:1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳三段对练套路 | 1.身体素质: 短跑50米考试 教学重点:测试短跑能力 |
21-22 | 1.反复练习所学内容 2.学习长拳三段对练套路动作 ⑹甲右马步抄拳 乙左弓步推掌 ⑺甲翻腰提膝推掌 乙翻身劈掌 ⑻甲旋风脚 乙腾空飞脚 教学重点:1.进一步巩固已学内容 2.初步掌握长拳三段对练套路动作 | 1.专项素质: 步型变换 手法练习 教学重点: 1.加强步型的稳定性 2.提高守法的出手能力 |
23-24 | 1.复习上节课所学内容 2.学习长拳三段对练套路动作 ⑼甲虚步护身掌 乙右弓步冲拳 ⑽甲歇步冲拳 乙马步看拳 甲乙收势 教学重点:1.初步掌握长拳三段对练整套套路动作 2.加强动作规格的练习 | 1.身体素质: 俯卧撑/仰卧起坐(男/女) 教学重点: 1.加强腰腹肌力量 2.提高手臂力量 |
25-26 | 武术理论课: 1武术拳种流派及竞赛规则介绍 2中国武术运动的发展 教学重点:1.使学生了解武术运动的拳种及武术竞赛规则的评判 2.讲解中国武术运动发展动向 |
27-28 | 1.复习上节课所学内容 2.反复练习长拳三段单练整套动作 3.反复练习长拳三段对练整套动作 教学重点:1.加强长拳三段单练整套路动作连贯性 2.培养学生长拳三段对练套路的攻防意识 | 1.身体素质: 俯卧撑/仰卧起坐(男/女)考试 教学重点:提高腰腹肌及手臂力量 |
29-30 | 1.复习长拳三段单练整套套路动作 2.加强对练整套套路动作练习 3.理论考试网上在线进行 教学重点:提高长拳三段单练与对练整套套路动作连贯性;培养学生的套路动作攻防意识 |
31-32 | 1.反复练习长拳三段单练整套套路动作 2.功法功力考试:(长拳三段对练套路) 教学重点:1.按功法功力考核标准进行评定 2.加强长拳三段单练套路动作要求,熟练掌握长拳三段单练整套套路动作 |
33-34 | 1.重点复习考试内容 2.长拳三段单练套路考试 教学重点:通过考试,让学生对长拳三段单练套路有进一步的提高 |
35-36 | 机动 |