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长拳课程大纲

 


长拳二段套路部分;长拳三段套路部分

 

一、教学目的与要求

(一)通过本课程的学习,使学生掌握民族体育武术《段位制》中长拳套路、以及基本技术与练习方法,养成自我锻炼的习惯,提高自我锻炼的能力。

(二)实施武术《段位制》教学模式,使学生掌握的武术技能与知识能够达到段位认可的标准。

(三)使学生了解武术运动的基本知识,培养学生对武术的兴趣和爱好,激发爱国主义精神和民族自豪感。

二、基本教材

(一)理论

1.基础理论(详见体育基础理论教材纲要)

2.专项理论

1)武德、武术礼仪教育

2)武术运动的概述、内容分类、特点作用

3)武术拳种流派及竞赛规则介绍

4)中国武术运动的发展

(二)专项技术

1.基本技术

手型:拳、掌、勾

手法:冲拳、击掌、架拳、亮掌、抡臂、顶肘

步型:弓步、马步、虚步、仆步、歇步、跪步

腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、鞭腿、腾空飞脚、旋风腿

压腿:正压腿、侧压腿、仆步压腿

2.套路技术

1)长拳二段单练动作名称

起势

⑴跃步劈掌       ⑵马步架冲拳   ⑶提膝亮掌   ⑷弓步双架掌

⑸右蹬腿         ⑹左鞭腿       ⑺勾手侧踹   ⑻虚步护身掌

⑼弓步架拳       ⑽马步格挡     ⑾搂手勾踢   ⑿弓步反劈拳

⒀丁步勾手亮掌   ⒁马步双推掌   ⒂翻身跳     ⒃虚步护身掌

收势

2)长拳三段单练动作名称

起势

右弓步格档      抱拳弹腿       金丝缠腕         马步冲拳

转身平扫前推掌  右弓步抄拳     翻腰提膝推掌     旋风脚

虚步护身掌      歇步冲拳       右弓步格档       马步切掌

右弓步冲拳      左弓步斜推掌   震脚弓步双推掌   左弓步推掌

翻身劈掌        腾空飞脚       右弓步冲拳       马步看拳

收势

3. 功法功力

1)长拳二段对练动作名称

甲起势           乙起势

⑴甲跃步劈掌       乙弓步架拳

⑵甲马步架冲拳     乙马步格挡

⑶甲提膝亮掌       乙搂手勾踢

⑷甲弓步双架掌     乙弓步反劈拳

⑸甲右蹬腿         乙丁步勾手亮掌

⑹甲左鞭腿         乙马步双推掌

⑺甲勾手侧踹       乙翻身跳

⑻甲虚步护身掌     乙虚步护身掌

甲收势           乙收势

2)长拳三段对练动作名称:

甲乙起势

甲右弓步格挡       乙右弓步格挡

甲抱拳弹踢         乙马步切掌

甲金丝缠腕         乙左弓步冲拳

甲马步冲拳         乙左弓步斜推掌

甲转身平扫前推掌   乙震脚弓步双推掌

甲右马步抄拳       乙左弓步推掌

甲翻腰提膝推掌     乙翻身劈掌

甲旋风脚           乙腾空飞脚

甲虚步护身掌       乙右弓步冲拳

甲歇步冲拳        乙马步看拳

甲乙收势

三、素质

(一)1000m(男)/800m(女)、50m、立定跳远、俯卧撑(男)、仰卧起坐(女)

(二)体前屈、步型变换、控腿平衡、腿法、跳跃动作

四、课外体育活动

(一) 早操:参加体育教学部组织的晨跑活动,达到每学期规定的次数。

(二) 课外辅导:参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习,达到每学期规定的次数。

五、教法建议

(一)教学中要突出重点,力求做到“传承武术文化,打练结合”,把本项技术作为教学的主要内容。

(二)基本技术教学应采用多种教学方法与手段,让学生了解武术运动的健身和防身作用,激发学习兴趣。

(三)在套路教学中,重点抓劲力顺达、方法清晰、节奏有序、动作舒展。并要求学生掌握套路的完整演练技术。

(四)除了专门的理论课外,平时应在实践课中,经常的、随机地介绍武术竞赛相关的知识。

(五)鼓励学生积极参加武术《段位制》考评,并根据学生在教学通段考评中获得的段位等级,在体育课“发展能力”的成绩中给予相应的得分。

六、专项课教材内容与时数(见下表)

 长拳类课程教材时数分配表 

长拳类课程教材时数分配表

七、评价内容与评分标准

(一) 理论(10%

内容:1.基础理论(网络在线考试)

            2.专项理论(网络在线考试)

(二)身体素质与机能(30%

内容:1. 800m(女)/1000m(男)、立定跳远(每一年度第一学期)

2. 50m、俯卧撑(男)/仰卧起坐(女)(每一年度第二学期)

“详见身体素质与机能评分标准”

(三)发展能力(10%

内容:对学生武德武礼、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度、通过段位或已获的段位等级等方面的评定。

   (四)专项(50%)见下表)

专项评价内容与评分标准

长拳专项评价内容与评分标准 

 

专项评分方法、要求与教学进度

长拳二段套路部分

 

一、专项评分方法、要求

(一)套路技术(长拳二段单练)

组织形式:单人或多人独立完成整套长拳套路动作的演练。

考评方法:根据学生对整套长拳动作完成的质量,及长拳的风格特点、动作规格、劲力方法、节奏意识的掌握程度进行评定(十分制)。

(二)功法功力(长拳二段对练)

组织形式:两人一组,合作完成对练整套动作的演练。

考评方法:根据学生完成对练技术的质量,及对双方以盘、格、打、靠等攻防进退技术的掌握程度进行评定(等级制)。

二、长拳二段套路部分教学进度(见下表)

学时

专项内容与要求

体能内容与要求

1-2

1.介绍大学体育教学情况、校规及体育课的要求

2.讲解本学期专项所学内容

3.武德、武术礼仪教育

4.学习基本技术:

  手型手法:拳、掌、勾、冲拳、击掌

      压腿:正、侧、仆步压腿

步型:弓、马、虚

      腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、

教学重点:1.学习专项基本技术动作

          2.初步了解武术基本功的要领

1.专项素质:

  步型和步法练习

  拳法、腿法练习

教学重点:提高专项基本功能力。

3-4

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术:

    手法:架拳、亮掌、抡臂、顶肘

步型:仆步、歇步、跪步

腿法:鞭腿、腾空飞脚、旋风腿

教学重点:1.纠正已学基本技术的错误动作

2.学习专项基本技术动作

1.身体素质:

 中长跑(300m×2组)

教学重点:建立完整技术动作概念;掌握长跑中的呼吸节奏。

5-6

1.复习上节课所学内容

2.学习长拳二段单练套路动作(起势-弓步双架掌

教学重点:1.纠正已学基本技术的错误动作

2.初步掌握长拳二段单练套路动作

1.专项素质:

  步型和拳法练习

教学重点:1.增强腿部力量

2.提高学生速度、灵敏性

7-8

1.复习上节课所学内容

2.学习长拳二段单练套路动作(右蹬腿-虚步护身掌)

教学重点:1.纠正已学单练套路的错误动作

2.初步掌握长拳二段单练套路动作

1.身体素质:

中长跑(变速跑、耐力跑)

教学重点:

1.通过辅助练习手段,逐步掌握中长跑技术

9-10

体育基础理论课(大纲统一安排)

11-12

1.复习上节课所学内容。

2.反复练习长拳二段单练套路前二组动作

教学重点:1.熟练掌握长拳一段单练套路动作

2.加强套路动作规范化

1.专项素质:

  步型变化练习

  拳法练习

教学重点:

1.加强专项素质能力

13-14

1.复习上节课所学内容

2.学习长拳二段单练套路动作(弓步架拳-弓步反劈拳)

教学重点:1.逐渐对学生进行套路意识的培养

2.初步掌握长拳二段单练动作

1.身体素质:

  中长跑(计时跑)

教学重点:

1.进一步改进途中跑技术与呼吸节奏

2.提高耐力素质

15-16

1.复习上节课所学内容

2.学习长拳二段单练套路动作(丁步勾手亮掌-收势

教学重点:1.进一步巩固已学内容

2.初步掌握长拳二段单练套路动作

1专项素质:.

  跳跃动作练习

  扫腿动作练习

教学重点:

1.加强弹跳能力

2.提高腰部力量

17-18

1.复习上节课所学内容

2.反复练习长拳二段单练整套套路动作

教学重点:1.进一步巩固已学内容

2.初步掌握长拳二段单练整套套路动作

1.身体素质:

  立定跳远

教学重点:1.提高腿部力量,增强爆发力

2.强调手臂、下肢、腰腹协调用力

19-20

1.复习上节课所学内容

2.学习功法功力技术(长拳二段对练套路动作)

甲起势           乙起势

⑴甲跃步劈掌       乙弓步架拳

⑵甲马步架冲拳     乙马步格挡

教学重点:1.熟练对练套路动作,规范动作规格

2.加强动作规格的练习

1.身体素质:

中长跑(800m/1000m

教学重点:进一步改进途中跑技术与呼吸节奏;克服"极点"

21-22

1.反复练习上节课所学内容

2.学习功法功力技术(长拳二段对练套路动作)

⑶甲提膝亮掌       乙搂手勾踢

⑷甲弓步双架掌     乙弓步反劈拳

教学重点:1.进一步巩固已学内容

2.初步掌握长拳二段对练套路动作

1.专项素质:

  拳法练习

  体前屈练习

教学重点:加强踢腿速度;提高柔韧性。

23-24

1.反复练习上节课所学内容

2.学习功法功力技术(长拳二段对练套路动作)

⑸甲右蹬腿         乙丁步勾手亮掌

⑹甲左鞭腿         乙马步双推掌

教学重点:1.逐渐培养学生的套路意识

2.初步掌握长拳二段对练套路动作

1.身体素质:

  立定跳远考试

教学重点:1.提高腰腹力量

2.注意蹬摆协调

25-26

武术理论课:1.武德、武术礼仪教育;2.武术运动的概述、内容分类、特点作用

教学重点:讲解武术运动的有关知识及拳种、流派;介绍各派武术套路,进一步了解武术运动。

27-28

1.复习上节课所学内容

2.学习功法功力技术(长拳二段对练套路动作)

⑺甲勾手侧踹       乙翻身跳

⑻甲虚步护身掌     乙虚步护身掌

甲收势           乙收势

教学重点:

1.提高动作劲力与速度,加强学生对套路动作的意识

2.熟练掌握长拳二段对练套路全套动作

1.身体素质:

800/1000m跑)考试

教学重点:测试耐力素质。

29-30

1.复习上节课所学内容

2.复习长拳二段单练、对练套路整套动作

教学重点:1.熟练掌握长拳二段单练和对练套路全套动作,提高套路演练水平

2.加强功法功力的练习力度;

3.理论考试网上在线进行

31-32

1.复习上节课所学内容

2.功法功力考试(长拳二段对练套路)

教学重点:1.按功法功力考核标准进行评定;提高动作规格,加强套路意识

33-34

1.重点复习考试内容

2.套路技术考试(长拳二段单练套路)

教学重点:1.通过考试,让学生对长拳二段单练套路动作的进一步提高

35-36

机动

 

 专项评分方法、要求与教学进度

长拳三段套路部分

 

一、专项评分方法、要求

(一)长拳三段套路

组织形式:单人或多人独立完成整套动作的演练。

考评方法:根据学生对整套长拳动作完成的质量,及对长拳的风格特点、动作规格、劲力方法、节奏意识的掌握程度进行评定(十分制)。

(二)功法功力(少林功法、擒拿术)

组织形式:两人一组,合作完成对练整套动作的演练。

考评方法:根据学生完成对练技术的质量,及对双方以盘、格、打、靠等攻防进退技术的掌握程度进行评定(等级制)。

二、长拳三段套路部分教学进度(见下表)

学时

专项内容与要求

体能内容与要求

1-2

1.介绍大学体育教学情况、校规及体育课的要求

2.讲解本学期专项所学内容

3.武德、武术礼仪教育

4.学习基本技术:

  手型手法:拳、掌、勾、冲拳、击掌

      压腿:正、侧、仆步压腿

步型:弓、马、虚

      腿法:正踢腿、弹腿、蹬腿、

教学重点:学习专项基本技术动作

1专项素质:.

  手法、步型、腿法

教学重点:熟练掌握基本功动作。

3-4

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术:跳跃练习、平衡练习、眼法练习

3.学习长拳三段单练套路动作(起势-马步冲拳)

教学重点:1.纠正基本功的错误动作

2.初步掌握长拳三段单练套路动作

1.专项素质:

  柔韧性

教学重点:提高专项柔韧性。

5-6

1.复习上节课所学内容

2.学习基本技术:腿法练习、步法练习、身法练习

3.学习长拳三段单练套路动作(转身平扫前推掌-旋风脚)

教学重点:1.纠正基本功的错误动作

2.初步掌握长拳三段单练套路动作

1.素体素质:

  短跑练习

教学重点:1.建立正确动作技术概念。

2.摆臂与途中跑

3.提高加速跑能力

7-8

1.复习上节课所学内容

2.学习长拳三段单练套路动作(虚步护身掌-马步切掌)

教学重点:1.纠正套路、基本功的错误动作

2.初步掌握长拳三段单练套路动作

1.专项素质:

  跳跃动作

教学重点:弹跳要充分,摆腿要高,击响要响

9-10

体育基础理论(大纲统一安排)

11-12

1.复习上节课所学内容

2.学习长拳三段单练套路动作(右弓步冲拳-左弓步推掌)

教学重点:1.开始对学生进行套路意识的培养

2.初步掌握长拳三段单练套路动作

1.身体素质:

  短跑50米练习

教学重点:提高短跑能力

13-14

1.复习上节课所学内容

2.学习长拳三段单练套路动作(翻身劈掌-收势)

教学重点:1.增强学生理解武术的攻防含义

2.初步掌握长拳三段单练套路动作

1.专项素质:

  腿法

教学重点:

1.掌握身体的平衡性

2.强调摆动腿的力量

15-16

1.复习上节课所学内容

2.反复练习长拳三段单练整套套路动作

教学重点:1.进一步巩固已学内容

2.熟练掌握长拳三段单练整套套路动作

1.身体素质:

俯卧撑/仰卧起坐(男/女)

  控腿平衡

教学重点:

1.加强上肢和下肢力量

2.加强腰腹肌力量练习

17-18

1.反复练习所学内容

2.学习长拳三段对练套路动作

甲乙起势

⑴甲右弓步格挡       乙右弓步格挡

⑵甲抱拳弹踢         乙马步切掌

教学重点:1.初步掌握长拳三段对练套路动作

2.加强动作规格、意识配合的培养

1.专项素质:

  控腿平衡

  体前屈

教学重点:1.提高平衡控制能力

2.加强柔韧性练习

19-20

1.反复练习所学内容

2.学习长拳三段对练套路动作

    ⑶甲金丝缠腕         乙左弓步冲拳

⑷甲马步冲拳         乙左弓步斜推掌

⑸甲转身平扫前推掌   乙震脚弓步双推掌

教学重点:1.进一步巩固已学内容

2.初步掌握长拳三段对练套路

1.身体素质:

  短跑50米考试

教学重点:测试短跑能力

21-22

1.反复练习所学内容

2.学习长拳三段对练套路动作

⑹甲右马步抄拳       乙左弓步推掌

⑺甲翻腰提膝推掌     乙翻身劈掌

⑻甲旋风脚           乙腾空飞脚

教学重点:1.进一步巩固已学内容

2.初步掌握长拳三段对练套路动作

1.专项素质:

  步型变换

  手法练习

教学重点:

1.加强步型的稳定性

2.提高守法的出手能力

23-24

1.复习上节课所学内容

2.学习长拳三段对练套路动作

⑼甲虚步护身掌       乙右弓步冲拳

⑽甲歇步冲拳        乙马步看拳

甲乙收势

教学重点:1.初步掌握长拳三段对练整套套路动作

2.加强动作规格的练习

1.身体素质:

俯卧撑/仰卧起坐(男/女)

教学重点:

1.加强腰腹肌力量

2.提高手臂力量

25-26

武术理论课:

1武术拳种流派及竞赛规则介绍

2中国武术运动的发展

教学重点:1.使学生了解武术运动的拳种及武术竞赛规则的评判

2.讲解中国武术运动发展动向

27-28

1.复习上节课所学内容

2.反复练习长拳三段单练整套动作

3.反复练习长拳三段对练整套动作

教学重点:1.加强长拳三段单练整套路动作连贯性

2.培养学生长拳三段对练套路的攻防意识

1.身体素质:

俯卧撑/仰卧起坐(男/女)考试

教学重点:提高腰腹肌及手臂力量

29-30

1.复习长拳三段单练整套套路动作

2.加强对练整套套路动作练习

3.理论考试网上在线进行

教学重点:提高长拳三段单练与对练整套套路动作连贯性;培养学生的套路动作攻防意识

31-32

1.反复练习长拳三段单练整套套路动作

2.功法功力考试:(长拳三段对练套路)

教学重点:1.按功法功力考核标准进行评定

2.加强长拳三段单练套路动作要求,熟练掌握长拳三段单练整套套路动作

33-34

1.重点复习考试内容

2.长拳三段单练套路考试

教学重点:通过考试,让学生对长拳三段单练套路有进一步的提高

35-36

机动