1、徒手挥拍模仿练习
练习目的：建立动作概念，了解动作过程。
练习方法：根据技术动作的要领，将动作分解为转体拉拍、上步击球、推送、还原等环节，反复练习，熟悉动作过程和动过要领。徒手挥拍练习最好对着镜子做，可以看到自己的动作，练习的效果会更好。
练习要点：迎前积极，引拍要小，动作协调，熟悉动作过程。
练习目的：熟悉截击握拍法，建立动作感觉。
练习方法：持拍做转体拉拍、上步击球、推送和还原动作。特别是体会身体重心跟上的上步击球动作。
练习要点：除体会动作过程外，重点体会击球瞬间身体重心的及时跟上和动作的连贯性、协调性。
练习目的：体会动作过程和对击球点的判断。
练习方法：两人一组，分别相距球网2-3米处站立，一人在网前用展开的手掌作为球拍接住球网对面同伴抛向其左侧或右侧的球，每一次接球都必须在准备姿势的基础上完成。
练习要点：重心要适当降低，做好接球准备，一定要跨步上前抓球。右侧球上左脚，左侧球上右脚。
练习目的：熟悉截击方法，体会击球感觉。
练习方法：两人分别站在球网两边，距网2-3米，练习者右手握住拍颈，上前挡击同伴抛向其左侧或右侧的球。
练习要点：以完整动作完成，眼睛几乎和拍头齐高，并盯球，体会截击感觉。
练习目的：体会截击感觉，学习如何控制截击球的力量。
练习方法：面对墙壁4-5米站立，用球拍颠球5次，然后正（反）手将球推送上墙，反弹后再用球拍接住，继续球颠5次。连续10个回合后，改颠球4次，连续10个回合，改颠球3次，依次类推，直到直接与墙进行正（反）手截击练习。
练习要点：脚步积极移动，击球时手腕要固定，拍面对者墙壁。
练习目的：体会截击感觉，学习如何控制截击球的方向和力量。
练习方法：两人分别持拍，相距球网2-3米左右，面对而立，一人用球拍颠球5次，然后正（反）手将球推送至对方，对方也用球拍接住球，并颠球5次，同样也送回。连续10个回合后，改颠球4次，再连续10个回合，改颠球3次，依次类推，直到直接与对方进行正（反）手截击练习。
练习要点：脚步积极移动，击球时手腕要固定，拍面对者墙壁，控制好力量和拍面。
练习目的：掌握截击方法，体会完整截击动作。
练习方法：两人分别站在球网两边，距网2-3米，练习者右手“大陆式”握住拍柄，上前挡击同伴抛向其左侧或右侧的球。
练习要点：以完整动作完成，眼睛几乎和拍头齐高，并盯球，体会截击感觉。
练习目的：用想象练习提高击球力量。
练习方法：在截击球时，想象球拍面的中心区有一个大头针，击球时要有把大头针刺进球里面的感觉，如此可以保证击球时身体重心的跟上、手腕的固定及力量的体现。
练习要点：击球时身体重心要及时跟上，前点击球。
练习目的：增加截击球练习的强度，巩固截击技术，提高脚步移动能力。
练习方法：练习者站在网前2-3米中线上，同伴在对面场地（距离可由近至远）送球，练习者根据来球分别采用正手或反手截击动作把球截击回对方场地。
练习要点：开始时，送球至练习者左右侧，让其较容易地进行正反手截击，而后可将球远离击球者，使其必须通过脚步的移动才能选择到合适的击球点。
练习目的：加强截击球的移动、判断及快速反应能力。
练习方法：两人分别站在各自发球线前，运用截击动作进行中场互相截击，击出的球不能离网太高，截击的路线可以是直线或斜线。
练习要点：脚步不停移动，击球动作要保持前送，手腕固定，控制好拍面。
练习目的：加强网前截击的反应、移动和判断能力，提高网前的对抗能力。
练习方法：练习者站在网前2-3米处，同伴站在底线处运用正手或反手抽击球动作，将球击向网前的练习者，练习者分别用正手或反手截击动作将球回送给同伴。开始时，可以较慢的速度送球或单次送球，熟练后可进行连续的抽击球与回球。
练习要点：截击要将球回送给同伴，注意上前截击。抽球要控制好力度和方向，将球打向截击者或在其身体附近，以保证练习的连续性。
练习目的：强化网前控制拍面与网前对抗能力。
练习方法：练习者站在网前2-3米，向场地对面站在发球线附近的同伴送球，同伴运用正手或反手抽击球动作，将球击向网前的练习者，练习者分别用正手或反手截击动作将球回击过网。
练习要点：当同伴在抽击球的一刹那，截击者要使用分腿垫步作为准备动作，使双脚落地时产生的爆发力有利于帮助自己向来球方向迅速移动。
