（一）徒手练习
在没有场地，或在空闲时间内，可以随时做以下几项简单的场外练习来提高自己的网球技术水平，这些练习对技术的掌握和提高有很大的帮助。
1、意念练习
练习目的：记忆动作过程。
练习方法：用意念的方法，在大脑默念正反手击球技术（也可意念发球、截击、高压球技术等）基础上，按照动作要求，边默念，边做动作。在所有练习中，要保持技术的正确性，并能突出技术的特点。练习可由慢到快，并反复练习。
练习目的：掌握击球动作要领，熟悉动作方法。
练习方法：两人面对而立，相距一定距离（或多人围成一圈保持一定的间隔，抛球者站在圈中），同伴将球垂直向上抛起让球自由落下，球上抛时练习者做转体引拍动作，球落地后做分腿垫步，做好击球前的准备动作，待反弹到一定高度后，做向前击球挥拍直至将球拍挥到正确的结束动作位置（不击球）。
练习要点：眼睛盯住球，完成整个动作过程，掌握好每个动作环节的节奏。
练习目的：培养快速移动脚步，判断选择合适击球点的能力。
练习方法：两人面对面站立，相距4—5米。抛球者将球抛出，练习者移动脚步，用双手或单手在身体侧前方接住球，接住球后将球返还给抛球者。
练习要点：根据来球的速度和弧度判断来球的落地点，积极移动脚步，选择合适的接球位置。接球时，身体重心平稳，保持手臂弯曲，不能通过类似伸直手臂的动作来接球。
练习目的：体会反拍击球发力方法。
练习方法：用双手夹住球做向后引拍动作，随着向前转腰身体重心由左腿转移到右腿，同时带动双臂向前挥动，顺势将球向前抛出。
练习要点：要避免用手碗去发力，利用身体的转动带动手臂向前将球送出，手腕发力会失去对出球方向的控制。
1、正反手击落地球练习
练习目的：固定基本技术动作。
练习方法：距墙5-8米，面对墙站立，进行正反手击落地球练习。开始时，允许球反弹两次再击球，有一定控制能力后，必须在球第二次落地前击到球，争取连续击打到更多的次数。与墙距离可由近至远，速度可由慢变快。
练习要点：脚步积极移动，尽量打反弹后下落的球，击球时拍面对着墙面。在练习中，体会侧身、引拍、击球、随挥等动作。
2、双人配合击落地球练习
练习目的：培养对正确击球点和击球方向的控制。
练习方法：两人一组面对墙壁平行站立，一人用正手一人用反手轮流击打由墙反弹回来的球，保持连续击球。
练习要点：尽量将球打向同伴站立的前方，让球从墙面反弹回来落在其身体附近。双方都应控制击球的力量和方向，以稳定技术动作为主。
3、多人连续击落地球接力练习
练习目的：锻炼对来球情况的判断及击球力量的控制。
练习方法：排成一列纵队，第一人将球用球拍送向墙壁后，然后退至队尾，第二人及时跟上，选择适当的位置运用正手或反手击打由墙反弹回来的球，然后也退至队尾，按照此顺序进行接力击球练习。
练习要点：每个人击球后应及时跑开，避免与下一位同伴造成碰撞，影响到练习的持续性。一般正手击球后采用顺时针向后，反拍击球后逆时针跑向后方。
4、抛球与击球练习
练习目的：学会运用脚步调整站位，体会完整动作过程。
练习方法：一人面对挡网4米左右位置站立，同伴在练习者侧前方，背靠挡网。同伴将球抛向练习者，练习者采用正手或反手进行击球。
练习要点：抛球者站在侧前方，要注意安全，并有自我保护动作，练习者击球时及时做出引拍动作并调整脚步，选择合适的击球位置及控制拍面，使所击出的球向正前方飞出，动作力求完整。
5、落地球击准练习
练习目的：提高击球控制方向的能力。
练习方法：在墙壁距地面1米以上的位置画一个方框或圆圈作为击球目标，每次击球尽量将球击打到目标范围内。
练习要点：为提高控制球拍和球的能力，脚步要及时移动到位，击球瞬间保持一侧肩对着墙壁，击球点一定要在身体的侧前方，拍面对着目标。
1、基本击球动作练习
练习目的：体会动作过程，巩固击球动作。
练习方法：自己用一手向上抛球，随后做转体引拍动作，待球落地后，用正手击球（也可用反手）动作将球击打过球网。开始可站在发球线后，逐步退至端线后练习。
练习要点：用完整的动作过程体会击球动作方法，根据落点的不同调整击球力量、击球方向和拍面。
2、击定点球练习
练习目的：掌握正确向前击球动作及固定击球点。
练习方法：练习者站在底线右区或左区，首先做好引拍动作，同伴站在侧方将球放在练习者击球点上方，然后让球自由落下，待球落地反弹起来后，运用正手或反手击球动作将球击打过网。
练习要点：眼睛盯住同伴手中的球，同时双脚做分腿垫步，保持重心稳定，判断球落地后的反弹时机，看准球向前完成击球动作。
3、底线击中距离送球练习
练习目的：加强正反手击落地球的稳定性和完整性。
练习方法：练习者面向球网站在底线中间，同伴站在靠近球网与单打边线交界处用球拍将球送向练习者，进行正反手定点击球练习。定点击球动作熟练后可进行一正一反击落地球练习。如需加大难度，可由定点过渡到移动击球，区域也逐步扩大，击完球后快速回到中点。
练习要点：同伴球拍一接触到球，就应及时转体引拍，击球前脚步一定要做出小碎步调整，使击球点更加准确，并保证击球动作完整。
4、底线击远距离送球练习
练习目的：提高移动和对来球的判断能力，进一步完善击球的稳定性和完整性。
练习方法：练习者面向球网站在底线中间，同伴站在对面场地发球线与发球中线交接处用球拍将球送向练习者，进行正反手定点击球练习。定点击球动作熟练后可进行一正一反击落地球练习。如需加大难度，可由定点过渡到移动击球，区域也逐步扩大，可进行左右移动及前后移动击球，击完球后快速回到中点。
练习要点：同伴球拍一接触到球，就应及时转体引拍，快速接近球，击球前脚步一定要做出小碎步调整，使击球点更加准确，并保证击球动作完整。
5、底线对截击击球练习
练习目的：加快击球频率，提高击球者移动速度及击球动作的稳定性。
练习方法：练习者站在底线中点附近，同伴站在网前将球送至其正手或反手位，并将抽击过网的球用截击动作回给练习者，一旦抽击不过网应及时补球，双方保持连续多回合击球练习。
练习要点：注意网前截击力度和角度，尽量将球送给练习者击打。
6、底线变线练习
练习目的：提高移动后回斜线球能力。
练习方法：一队员站在场地中间，另一队员站在对面端线中间。场地中间的队员向对面场地的端线两角送球，队员移动后把球打向场地中间的队员，然后快速移动跑到另一端回击下一个送来的球，每一次均应把球回给中场的队员。
练习要点：移动快速，控制好身体重心，保持动作完整，控制好拍面。
7、小场地落地球对击练习
练习目的：建立包括移动在内的完整技术动作概念，提高控球能力。
练习方法：双方分别站在各自发球线后，运用击落地球技术动作，将球打到对方发球区内，控制好引拍幅度和力量，可进行直线或斜线击球的练习。
练习要点：近距离对击球的关键是引拍要早，移动及侧身要快，力量要柔和，体会送的感觉，强调控制球和建立良好的球感。
8、小场地双手握拍击球练习
练习目的：提高脚步移动能力，提高双手反拍击球能力。
练习方法：站在发球线后，无论球落在靠近身体的那个位置，双方都必须采用双手反拍的动作方法击球，每次击球前保证脚步移动到位，顺利完成击球动作。
练习要点：做好移动的准备，对方击球后，充分利用脚步的积极移动调整击球位置，及时转体及引拍，控制好转腰的力量，手臂和身体协调用力。
9、场上正反手直线和斜线球练习
练习目的：提高正反手控球能力，建立基本的击球路线意识
练习方法：将半片场地以中线为准分成两个区域，分别为正手区和反手区。在正手区击出的球称为正手斜线和正手直线；在反手区击出的球称为反手直线和反手斜线。此练习可巩固底线基本技术动作，提高击球能力。
练习要点：每一次击球都应该注意动作质量，明确直线和斜线击球点的不同点。斜线击球点相对靠前。
10、“N”字型击球练习
练习目的：加强击球变线能力。
练习方法：4人本别在各自球场左右半区端线后，其中一方两人所有来球均打直线，另一方两人均打斜线，双方控制好击球的力度及准确性，变换击球路线，加强手上处理球的感觉。一定练习后，交换击球路线。
练习要点：练习双方明确击球路线，控制好击球节奏，变线时要积极利用脚步移动调整身体位置，击球瞬间拍面对着击球方向。
11、底线“一打二”击球练习
练习目的：增加击球的强度，提高技术运用能力。
练习方法：一方一人站在球场右区，用正手或反手击球动作将球击向对方场地的右区和左区靠近端线的位置，对方两人分别站在场地底线后，在右区的人尽量用正手击球，左区的人尽量用反手击球。
练习要点：一人方脚步移动要积极快速，尽量将球击到准确的两点。两人一方应控制好击球路线及力量，使练习持续进行，达到多拍的目的。
12、底线前后跑动击球练习
练习目的：提高移动击球技术能力。
练习方法：双方分别站在各自场地的右区进行斜线击球练习，其中一方采用打一拍深球一拍浅球的击球方法，前后调动对方跑动击球，多球后交换练习。此练习也可采用反拍斜线击球方式来进行。
练习要点：深球要控制在端线附近，浅球在发球区内，尽量调动对方前后跑动。跑动时要控制好移动时的身体重心，特别是向后退应采用侧身后退的方法。
13、限制击球区计分赛练习
练习目的：提高控球能力，加强对深球的理解。
练习方法：双方规定每次击球的落点都必须进入发球区以外的界内区域，不在规定区域，均判出界，同时规定不准凌空击球。
练习要点：每次击球要保持动作的完整性，向前向上挥拍要充分。
14、正反手直线回球练习
练习目的：提高正反手回直线球能力。
练习方法：送球者站在对面场地中间，分别向前方场地底线两角队员送球，右区队员打正手直线，左区队员打反手直线。多次练习后，两位练习者交换位置。
练习要点：练习者及时引拍和调整脚步，击球时使拍面对着击球方向。
15、移动直线回球练习
练习目的：提高移动后回直线球能力。
练习方法：一队员站在底线中间，另一端底线两角分别站一人。两角底线队员只打斜线球，另一方队员移动后都回击直线球。
练习要点：回直线球的队员移动迅速，控制好身体重心和击球拍面，沿着单打边线回球。打斜线队员控制好力量、角度和节奏。
16、自由对击练习
练习目的：综合提高正反手判断、移动及控球能力。
练习方法：两人分别站在底线两端，一队员向另一队员送球后，自由对击开始。队员充分利用单打场地的面积，按照比赛的规则击球，先得4分者为胜一局。
练习要点：要利用好自己的正反手击球技术，沉着应战，减少失误，认真对待每一分。
17、多点组合练习
练习目的：培养移动中选择合适击球方法的能力。
练习方法：一人站在场地中间隔网送球。练习者站在右区端线后开始，按正手底线击球、中场反手击球、左区正手侧身攻球、中场正手凌空抽击球的击球顺序，将同伴送来的不同位置4个球还击过去，可连续进行多组练习。
练习要点：每一拍击球应保证完成动作及击球质量，并保证重心及时向前跟进。如果感觉中场凌空球有难度，可先从击落地球开始，逐步过渡到凌空抽击球。
