练习目的：建立动作概念，了解动作过程。
练习方法：根据技术动作的要领，将动作分解为抛球、向后引拍、向上击球、随挥动作等环节，反复练习，熟悉动作过程和动过要领。徒手挥拍练习最好对着镜子做，可以看到自己的动作，练习的效果会更好。
练习要点：熟悉动作过程，掌握动作节奏点，动作由慢到快。
练习目的：能抛出稳定的球。
练习方法：双脚前后站立，侧身对墙壁或挡网，抛球手臂沿着墙壁或挡网由低向高抬起进行抛球练习，使抛出的球沿墙壁或挡网垂直上下。
练习要点：手臂伸直并保持平稳向上抬，想象自己的手掌像电梯一样将球托送到空中。将球放在指根部位，球出手时掌心向上顶。
练习目的：提高发球的稳定性。
练习方法：在墙上画一条与网齐高的线，发球时瞄准墙上的线。开始可离墙近些，待动作熟练性、准确性提高后，逐步拉开与墙的距离。
练习要点：保持侧身对墙站立，抛球与挥拍动作要协调，击球瞬间身体充分伸展，球拍面对准所要发的方向。
练习目的：体会球拍向上挥击球的感觉。
练习方法：先在发球线后，前腿膝关节弯曲，后退屈膝跪地，球拍直接置于肩上进行发球。然后逐步退到底线采用相同的动作练习。
练习要点：击球时，球拍要做出向上挥摆的动作，身体不需要做出转体的动作，体会手臂由屈到伸击球的感觉。
练习目的：了解场上发球感觉，掌握场上发球基本技术。
练习方法：练习时，首先站在发球线后，球拍置于右肩上，将球发向对方球区。然后退至发球线与底线之间的区域，运用完整动作发球，体会球拍向前-向下击球的感觉。最后退至底线发球位置，体会球拍向上-向前-向下挥拍的感觉。
练习要点：根据不同的距离，调整发球的力量及拍面下压的角度，控制好发球的力量。
练习目的：提高发球的变化能力。
练习方法：将标志放在发球区内角、外角、中间三个点位置，按照标志点进行发球，提高发球的变化能力。
练习要点：主要从转体的程度上进行调整发球的落点，外角发球转体的幅度相对大一些，并且还要注意拍面的控制。应尽量做到相同的站位发出不同落点的球，采用不同形式的发球发出相同落点的球。
