1.上肢力量练习:手指用力空抓,俯卧撑、指卧撑,坐着传篮球或实心球。
2.腰腹力量练习:空中传接球,连续收腹跳。
3.下肢力量(弹跳)练习:
(1)单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等单摇和双摇跳绳练习。
(2)单脚连续跨跳或蛙跳28米若干次。
(3)两脚交替直线向前跨跳和向前斜前方跨跳。
(4)连续深蹲跳、蹲跳、跳深、收腹跳。
(5)原地起跳连续摸篮圈或篮板,原地上步摸篮圈或篮板。
(6)行进间摸篮圈或篮板。
(7)持球跳起空中连续托球打篮板练习,要求在最高点触球。
(8)两人分别站在篮下左右侧,连续跳起空中碰板对传球,要求身体跳到最高点触球。