1.基本步伐练习:原地快频率移动、直线交叉步跑、左右侧交叉步跑、各种方向的滑步。
2.起动跑练习:折返跑、变速跑。
3.移动中的各种跑练习:侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。
4.跑台阶练习:直线、斜线上下台阶快速跑。
5.结合球的练习:传接球上篮、接长传球上篮、接地滚球上篮、快速运球上篮