练习1 单手肩上投篮
动作方法:右手持球于肩上,左手扶球的左侧,右臂曲肘,前臂与地面接近垂直,两腿微曲,右脚在前,重心落在两脚上。投兰时,右臂随腿的蹬伸和腰腹的伸展,抬肘向前上方充分伸展,用手腕前压的动作使球从食指中指指端飞出,身体重心随出球方向上升。
动作要领:脚尖要正对篮,重心在两脚之间。
曲膝、躯干保持相对直,不要前倾。
躯干与投篮侧的肩、肘、腕形成三个90度,肘要适度外展。
手指和掌沿要触球,掌心中空。
食指要放在球的中间。
触球的两手拇指之间要形成“八”形。
举起球后双肘之间要呈倒“v”字形。
投篮时食指最后离球,并指向篮圈。
球投出手后手臂要有跟随动作。
投篮的整个动作要完整连贯。
易犯错误:投篮的肘关节过分外展,不能很好利用下肢力量,曲膝蹬地发力不够。
没有用曲腕、拨指的力量,而是“推球”出手(女生较多)
练习方法(1)二人一组,对面站立,先做徒手原地单手肩上投篮模仿动作,然后二人用一球做原地投篮练习。
练习方法:要求全身动作协调和出手正确。
练习方法(2)二人一组一球近距离投篮练习:一人在篮下抢篮板,另一人做原地单手肩上投篮,规定次数或时间后二人交换。
练习要求:一定要注意手法,强调手指、手腕拨球技术。
练习方法(3)篮下打板球练习:每人一球篮下打板球练习。
练习要求:用手指手腕拨球,体会手腕拨球发力,并把球打(投)在小黑框里,让球反弹入篮。
练习方法(4)二人一组投抢练习。
练习要求:接球同学要积极移动接球,注意手脚配合,最后球要经手指出手,要有适当的弧度。
练习方法(5)五点移动投篮。
练习要求:脚步动作和举球瞄篮技术要协调,脚步移动要有利于投篮出手,不走步。
练习方法(6)运球后的投篮练习:同学站成一路纵队,依次向边线运球投篮。
练习要求:要求同学运球结束后,较快地将球投出,并积极冲抢篮板。
练习2 行进间单手肩上投篮
动作方法:以右手投篮为例。右脚向前跨时接球,接着迅速上左脚起跳,举球上肩做好投篮准备,当身体跳到最高点时,空中控制身体平衡,用柔和的向上神臂、压腕的动作将球送到碰板点或直接投球入篮。
动作关键:强调“一大二小三要抬腿跳”。
易犯错误:起跳动作与举球上摆动作不协调。
第二步跨得太大,不利于起跳。
空中手腕控制的不好,不能柔和出手,打板点不准确。
练习方法(1)慢运球中体会右脚起步。
(2)二人一组,一人原地抛球另一同学跑上前跨右脚拿球。
(3)半场慢运球高手上篮。
练习要求:运球是关键,要强调运球的协调性,手和脚的配合,才能在运球中及时起步。
练习3 行进间单手低手上篮
动作方法:跨右脚接球,第二步比单手肩上投篮时跨得稍大一些,并且是向前上方跳起,同时将球持于胸前。投篮时,右手要充分向球篮的前沿举球,手心向上托球,用挺肘和手腕上挑的动作,使球从食指和中指指端出去,并向前旋转入篮。
动作关键:起步点要稍远,便于手臂充分伸展。
易犯错误:起步点太近,手臂不能充分伸展。
托球不稳,不能很好完成手腕上挑技术。
练习方法:低手上篮教学方法基本同高手上篮。
练习要求:只是在最后投篮出手时,手心向上托球。低手上篮技术比较容易控制身体平衡,速度快、命中率高。