蛙泳手腿配合技术的关键在于配合的时机与节奏，要求练习者能够掌握蛙泳泳姿中避免阻力、充分利用动力的技术特点。要做到这一点，需要在获得认知的基础上将动作口诀与要领熟记于心，通过反复练习从而完全掌握手腿配合这一部分的知识点，这部分内容也是学会蛙泳、学好蛙泳的关键环节。

一、动作口诀

划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢伸直漂一会。

二、动作要领

手臂划水动作的启动时间要先于腿部动作，即先臂后腿；收腿动作一定要慢；移臂时，待手臂伸直后再蹬夹水，这样能够充分避免移臂动作造成的阻力、同时充分利用蹬腿动作产生的动力来形成位移。

三、练习步骤与方法

1.陆上手腿配合模仿：两臂伸直上举，一脚站立，另一脚抬起，做手臂与腿的配合模仿技术练习。

2.蹬壁滑行接手腿配合练习：采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行手腿配合练习，连续做3次配合后停止并站立。