在完成熟悉水性的教学要求之后，就可以正式进入到蛙泳泳姿的技术练习，学习者首先需要掌握的是腿部技术。

蛙泳的主要推进力来自于蛙泳腿，这也是蛙泳区别于其他3种泳姿最显性的特点，因此，蛙泳腿部技术的好坏对掌握蛙泳完整配合技术起到至关重要的作用。它由收腿、翻脚、蹬腿和滑行4部分动作结构组成。

一、动作口诀

边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、向外向后蹬夹水、并拢伸直漂一会。

二、动作要领

收腿要慢，翻脚要充分；通过收与翻的动作，使脚掌、小腿和大腿内侧形成良好的对水面；随即再进行向外、向内做弧形蹬夹水的动作。

（一）收腿

收腿要慢收腿时踝关节放松，边收边分把小腿收到大腿后面，分腿宽度不超过肩膀宽度，收腿要充分使脚后跟尽量靠近臀部。

（二）翻脚

在踝关节放松的前提下，使脚趾尽可能指向外侧。

（三）蹬腿

脚掌内侧对水，蹬腿方向向外、向后，蹬腿速度先慢后快逐渐加速，完成蹬腿动作后双腿并拢、夹紧、伸直。

（四）滑行

完成一次蹬腿动作后停顿2-3秒进行滑行，滑行时要保持良好的流线型，做到“平、直、长”。

三、练习步骤与方法

（一）陆上蛙泳腿模仿

两人一组，一人做练习另一人进行辅助。练习者俯卧于池（岸）边，让将近髋关节的部位对准池（岸）边沿，根据老师口令进行收腿、翻脚、蹬腿和滑行的陆上模仿练习。在收腿时，辅助者双手握住练习者的脚掌，控制收腿速度、提醒踝关节放松；翻脚时，辅助者用双手虎口抵住练习者脚掌内侧，帮助其脚掌充分打开；蹬腿时，引导练习者做出向外、向后的蹬腿方向与路线，越宽越好；完成蹬腿动作后，提醒练习者双腿并拢、夹紧、伸直，停顿片刻再根据老师口令进行重复练习。

要求：练习时，练习者双手前伸，不允许边回头边做练习。

（二）水中固定支撑的蛙泳腿模仿

三人一组，一人做练习另二人进行辅助。练习者手扶池壁（泳道线）先完成展体浮体的动作，此时一名辅助者托住其腹部帮助稳定身体位置，另一名辅助者根据老师口令帮助练习者在水中完成“边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、向外向后蹬夹水、并拢伸直漂一会”的蛙泳腿模仿练习。

要求：做练习时要将头部露出水面；练习过程中要尽量使自己的肩膀贴近水平面以控制好身体位置；蛙泳腿部的“收、翻、蹬、漂”环节均不允许双腿露出水面，避免形成水花造成阻力。

（三）蹬壁滑行接蛙泳腿练习

采用“提双腿蹬壁滑行”或“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始做第一次蛙泳腿，连续做3次蛙泳蹬腿练习后停止并站立。