极推手是武术对抗项目之一。初学太极拳的人，也可以练太极推手，通过推手练习，提高对太极拳动作攻防含义的理解，以便更好地掌握太极拳。下面介绍几种常见的基本技术练习。

一、平圆单推手

 1动作与要点

 动作：（1）甲乙预备势，从虚步搭手势开始（图9-75，黑衣人为甲，白衣人为乙）

（2）甲右手向右捋乙右腕;乙顺势变掤。甲右腿屈膝前弓，随着变按劲，向乙左胸前推按，掌心按乙腕外侧；乙用掤劲承甲按劲，右手屈肘至胸前，掌指向左（图9-76）

（3）乙身体右转，向右引捋甲右手，使之不能触及胸部而落空；甲身体稍左转，右手随乙势向前挤掤，掌心向内，掌指向前（图9-77）

（4）乙右腿屈膝前弓，重心前移，同时右手用按劲，向甲胸前平推；甲顺乙势，重心后移，成右虚步，同时用右手掤承乙按劲，右臂屈肘向回收至胸前，掌型不变（图9-78）

（5）甲身体右转，右手向右捋乙的右腕，使之不能触及胸部而落空；乙顺势向前挤掤，甲随着变成虚步按势，掌心按于乙右腕外侧，掌指向上（图9-79）

要点：双方手臂常保持掤劲；按时，上体不要前倾；捋时，转腰坐胯，重心后移，上体不要后仰。单推手的路线应呈平圆形。

   2练习方法

（1）两人如此循环练习

（2）左右手和左右腿轮流交换练习

 3易犯错误与纠正错误

二、立圆单推手

 1动作与要点

 动作：（1）甲乙预备势，从虚步搭手势开始（图9-75）

（2）甲右腿屈膝前弓，成右弓步，同时右手向乙面部伸插；乙身体稍右转，右臂屈肘，向右耳侧引化甲势，使甲右掌不能触及面部而落空（图9-80）

（3）乙身体稍右转，右手掌心按甲右手腕上，沿体侧弧线向下按至胯侧；甲随乙势，右手沿乙体侧画弧至胯侧，掌心向下，掌指斜向前下方（图9-81）

（4）乙身体稍左转，右腿屈膝前弓，成右弓步，同时右手按甲腕，向甲腹部推按；甲左腿屈膝后坐，成右虚步，同时右手向右胯侧引捋，掌型不变（图9-82）

（5）甲乙步型不变。甲右手沿体侧向上弧线抬起至右肩前上方，掌心斜向前，掌指斜向前上方；乙随甲势，右手沿甲体侧向上至右肩前，掌心斜向下，掌指斜向上（图9-83）

要点：同“平圆单推手”，唯单推手的路线应呈立圆形。

 2练习方法

 同“平圆单推手”

 3易犯错误与纠正错误

 同“平圆单推手”

三、定步四正推手

 1动作与要点

 动作：（1）甲乙预备势，从虚步搭手势开始（图9-84）

（2）甲掤乙捋。甲右腿屈膝前弓，成右弓步，同时右手向前掤出，左手前按；乙右脚落实，仍为虚步，接着身体稍右转，双手屈肘向右捋甲右臂（图9-85）

（3）甲挤乙按。甲身体稍右转，右臂屈肘，向乙胸部挤出，左手向内扶按在右肘内侧；乙身体稍左转，同时两手随甲右臂落至胸前，接着稍向下按（图9-86）

（4）乙按甲退掤。乙右腿屈膝前弓，成右弓步，同时两手向下、向前按甲右臂；甲左腿屈膝后坐，成右虚步，同时两臂向内退掤至胸前，左肘掤住乙的右手，右手向下、向外旋转托至乙左肘下侧，掌心向上（图9-87）

（5）乙掤甲捋。乙见按劲落空，接着身体稍右转，步法不变，左手向上、向前掤出，右手稍前按；甲身体稍左转，步法不变，同时左手贴乙左腕，向左侧上方捋乙左臂，右手仍扶乙左肘外上侧，随左手向左捋转（图9-88）

（6）乙挤甲按。乙见掤势落空，身体稍左转，左臂屈肘，向甲胸部挤出，右手向内扶按在左肘内侧，以助左手挤劲，右腿仍向前弓膝；甲身体稍右转，步法不变，同时两手随乙左臂向右落至胸前，接着稍向下按（图9-89）

（7）乙退掤甲按。甲右腿屈膝前弓，成右弓步，同时两手向下、向前按乙左臂；乙左腿屈膝后坐，成右虚步，两臂屈肘向内退掤至胸前，右肘掤住甲左手，左手向下，向外旋转托至甲右肘下侧，掌心向上（图9-90）。

要点：同“平圆单推手”。

 2练习方法

 同“平圆单推手”

 提示：甲掤乙捋，甲挤乙按，乙按甲掤，乙掤甲捋，乙挤甲按，乙掤甲按，这样彼此反复来做。

3易犯错误与纠正错误

同“平圆单推手”。