3-1 脚背外侧运球
最富于变化的一种运球技术。实战中利用脚踝细微而灵巧的变化,可产生出变化多端的运球线路、速度和技术衔接。常与脚内侧运球结合并配合身体晃动,实现假动作运球过人。(见图4-24)
(1)动作要领
1)跑动中,身体自然放松,步幅稍小。
2)运球脚在身体正面提起,膝稍内扣,脚跟提起,脚尖内转。
3)在迈步前伸着地前,用脚背外侧推拨球(见图4-25),随后脚顺势落地。
膝关节内扣 踝关节发力拨球
膝关节内扣
踝关节发力拨球
(2)练习方法
1)直线运球练习。
方法:单人练习,可以在准备活动的慢跑练习时进行。
图4-26 提示:运球时,脚触球和小腿及脚踝的发力是柔和的,尤其脚与球接触瞬间的细微缓冲动作是控制好球的要领。初学时常常因为腿部肌肉和关节过于紧张,动作僵硬,出现‘踢球’发力的错误。
图4-26
2)直线运球结合脚内侧传接球。
方法:见图4-26。
提示:运球行进过程中,注意观察接应同伴的位置和跑动情况。传球前,运球的步伐应趋于紧凑,以便为传球时支撑脚的选位创造条件。
3)运球绕杆练习。
图4-27 方法:见图4-27。在做变向时交换运球脚。
图4-27
提示:绕杆运球涉及到变向,在支撑脚落地时应考虑身体重心的控制、球的运行速度和运球脚的动作空间
变向前的步伐调整。运球脚大跨步踏在球的侧面偏前位置,距球稍远,为变换运球脚完成动作留出空间,同时屈膝制动降低重心,缓冲助跑冲力。(见图4-28)
(3)易犯错误与纠正方法