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力量

 

 

1.上肢力量练习:手指用力空抓,俯卧撑、指卧撑,坐着传篮球或实心球。

 

2.腰腹力量练习:空中传接球,连续收腹跳。

 

3.下肢力量(弹跳)练习:

1)单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等单摇和双摇跳绳练习。

2)单脚连续跨跳或蛙跳28若干次。

3)两脚交替直线向前跨跳和向前斜前方跨跳。

4)连续深蹲跳、蹲跳、跳深、收腹跳。

5)原地起跳连续摸篮圈或篮板,原地上步摸篮圈或篮板。

6)行进间摸篮圈或篮板。

7)持球跳起空中连续托球打篮板练习,要求在最高点触球。

8)两人分别站在篮下左右侧,连续跳起空中碰板对传球,要求身体跳到最高点触球。


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