练习１：　原地运球

动作要领：两膝弯曲，两脚左右或前后开立，上体梢前倾，五指分开手心空出触球，低运球以肘关节为肘、高运球以肩关节为肘。用前臂曲伸、手指和手腕的上扬和下压动作在原地运球。

易犯错误：当球反弹向上时没有迎球缓冲的动作。

纠正方法：要反复体会按拍球的部位，柔和协调的地随球上下按拍球。

练习方法：（１）Ａ、每人一球做原地高运球、低运球练习。体会手按拍球的部位，球的变化方向和手对球的控制，以及正确的身体姿势。

练习要求：尽量不要看球。

练习方法：（２）原地左、右手交替做横运球，体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动作。

练习要求：：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不触球；在发力时用手指和手腕控制球的方向；用肘带动肩运球。用眼睛的余光观察场上的情况。重心低，身体不要前倾。

练习方法：（３）体侧前（拉）后（推）运球

练习要求：注意腰背相对直，不运球的手抬起来保护球，肩要放松。体会向前、向后运球的触球部位。　

练习方法：（４）原地单手体前变向运球

练习要求：另一只手要抬起来保护好球，腰背要直一些。保持低重心，尽量不低头看球。

练习方法：（５）原地运双球练习　

练习要求：用双手同时运两个球场，可左右手同时或一先一后运球。注意运球的节奏。

练习方法：（６）胯下运球练习

同学持球分别从后向前、从前向后两个方向进行胯下运球练习，用手指手腕控制球的方向。

练习要求：这也是一个熟悉球性的练习，要慢慢加快速度。要注意用手指手腕和肘的力量来控制球，并注意节奏感。

练习方法：（７）双球体前变向练习

练习要求：体前两手同时运球变向。（既体前两手交叉运球）注意节奏感。

 

练习２：　行进间运球

练习方法：（１）全场直线运球

动作要领：抬头看前方，上体稍前倾，运球反弹的高度视防守的距离来决定。高运球时球的反弹可在腰和胸之间，低运球时球的反弹高度在膝和腰之间。手按拍球的后上方，球的落点在身体的侧前方，手和脚的配合要协调一致。

易犯错误：运球时重心太高，手和球的接触时间太短，没有“粘”球的感觉，手和脚配合不协调。

练习要求：：强调运球的节奏感，在跑动中运球要注意手和脚的配合，拍球落地的位置和用力大小要适当，跑一步运一下球。

练习方法：（２）体前变向运球

动作要领：右手运球向左侧变向突破时，按拍球的右侧后上方，使球从身体右侧弹向左侧，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转、前倾并探肩，换左手按拍球的左后侧继续前进。

动作关键：按拍球的部位、方向要正确，保护球和加速度。

易犯错误：手接触球的部位和球的落不对，变向时快速上步和探肩护球的动作慢，脚尖没有对准突破方向。

练习要求：变向时注意手对球的按拍部位，要降重心保护好球。变向后超越的动作要快，要加速。

练习方法：（３）背后变向运球

动作要领：向左侧变向时，左脚向前迈出后，把球控制在身体右侧后方，突然用右手按拍球球的外侧，使之从背后反弹至左侧前方，右脚迅速前跨，上体前倾转体压肩（靠近防守的右侧），重心前移，以臂和腿保护球，换左手快速运球突破。

动作关键：变向之前，将球控制在侧后方。变向时，手指、手腕控制求的方向要正确。

易犯错误：变向前球在侧前方离身体太远，变向时，腹部挺出。

练习要求：变向换手后要立即加速。

练习方法：（４）运球转身

动作要领：侧对防守者，左脚在前做中枢脚，右手向后拉球转身，将球拍至左侧，同时撤右脚并贴近防守者落地，脚尖指向前进方向，换左手继续前进。

动作关键：转身前，将球控制在右侧后方，转身时，手指手腕控制球的方向正确，按拍球的力量适当。

易犯错误：转身前没有把球控制在身后，转身时重心起伏。

练习要求：转身时要侧身后转，向左后转时，左脚掌积极蹬地碾转，并以髋的转动带动身体后转，球尽量靠近身体，转身时身体重心不要有起伏。

练习方法：（５）胯下变向运球

运用时机：当防守者迎面堵枪很近时，运用跳滑步侧身运球，从两腿之间做胯下变向运球突破防守。

动作要领：右手运球，左脚在前，右手把球拍向两腿之间，使之反弹于左侧稍后，接着右脚向左前方跨出，右肩前压，重心前移，换左手运球前进。

动作关键：换手时的运球动作要正确。

易犯错误：击地角度不合适。

练习要求：击地变向前击地角度要合适。