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投篮

 

 

 

练习1   单手肩上投篮

动作方法:右手持球于肩上,左手扶球的左侧,右臂曲肘,前臂与地面接近垂直,两腿微曲,右脚在前,重心落在两脚上。投兰时,右臂随腿的蹬伸和腰腹的伸展,抬肘向前上方充分伸展,用手腕前压的动作使球从食指中指指端飞出,身体重心随出球方向上升。

动作要领:脚尖要正对篮,重心在两脚之间。

     曲膝、躯干保持相对直,不要前倾。

     躯干与投篮侧的肩、肘、腕形成三个90度,肘要适度外展。

     手指和掌沿要触球,掌心中空。

     食指要放在球的中间。

     触球的两手拇指之间要形成“八”形。

     举起球后双肘之间要呈倒“v”字形。

     投篮时食指最后离球,并指向篮圈。

     球投出手后手臂要有跟随动作。

     投篮的整个动作要完整连贯。

易犯错误:投篮的肘关节过分外展,不能很好利用下肢力量,曲膝蹬地发力不够。

     没有用曲腕、拨指的力量,而是“推球”出手(女生较多)

练习方法(1)二人一组,对面站立,先做徒手原地单手肩上投篮模仿动作,然后二人用一球做原地投篮练习。

练习方法:要求全身动作协调和出手正确。   

练习方法(2)二人一组一球近距离投篮练习:一人在篮下抢篮板,另一人做原地单手肩上投篮,规定次数或时间后二人交换。

练习要求:一定要注意手法,强调手指、手腕拨球技术。

练习方法(3)篮下打板球练习:每人一球篮下打板球练习。

练习要求:用手指手腕拨球,体会手腕拨球发力,并把球打(投)在小黑框里,让球反弹入篮。

练习方法(4)二人一组投抢练习。

练习要求:接球同学要积极移动接球,注意手脚配合,最后球要经手指出手,要有适当的弧度。

练习方法(5)五点移动投篮。

练习要求:脚步动作和举球瞄篮技术要协调,脚步移动要有利于投篮出手,不走步。

练习方法(6)运球后的投篮练习:同学站成一路纵队,依次向边线运球投篮。

练习要求:要求同学运球结束后,较快地将球投出,并积极冲抢篮板。

 

练习2  行进间单手肩上投篮

动作方法:以右手投篮为例。右脚向前跨时接球,接着迅速上左脚起跳,举球上肩做好投篮准备,当身体跳到最高点时,空中控制身体平衡,用柔和的向上神臂、压腕的动作将球送到碰板点或直接投球入篮。

动作关键:强调“一大二小三要抬腿跳”。

易犯错误:起跳动作与举球上摆动作不协调。

     第二步跨得太大,不利于起跳。

     空中手腕控制的不好,不能柔和出手,打板点不准确。

练习方法(1)慢运球中体会右脚起步。

    (2)二人一组,一人原地抛球另一同学跑上前跨右脚拿球。

    (3)半场慢运球高手上篮。

练习要求:运球是关键,要强调运球的协调性,手和脚的配合,才能在运球中及时起步。

 

练习3  行进间单手低手上篮

动作方法:跨右脚接球,第二步比单手肩上投篮时跨得稍大一些,并且是向前上方跳起,同时将球持于胸前。投篮时,右手要充分向球篮的前沿举球,手心向上托球,用挺肘和手腕上挑的动作,使球从食指和中指指端出去,并向前旋转入篮。

动作关键:起步点要稍远,便于手臂充分伸展。

易犯错误:起步点太近,手臂不能充分伸展。 

托球不稳,不能很好完成手腕上挑技术。

练习方法:低手上篮教学方法基本同高手上篮。

练习要求:只是在最后投篮出手时,手心向上托球。低手上篮技术比较容易控制身体平衡,速度快、命中率高。

 


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