练习１  　单手肩上投篮

动作方法：右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂曲肘，前臂与地面接近垂直，两腿微曲，右脚在前，重心落在两脚上。投兰时，右臂随腿的蹬伸和腰腹的伸展，抬肘向前上方充分伸展，用手腕前压的动作使球从食指中指指端飞出，身体重心随出球方向上升。

动作要领：脚尖要正对篮，重心在两脚之间。

　　　　　曲膝、躯干保持相对直，不要前倾。

　　　　　躯干与投篮侧的肩、肘、腕形成三个９０度，肘要适度外展。

　　　　　手指和掌沿要触球，掌心中空。

　　　　　食指要放在球的中间。

　　　　　触球的两手拇指之间要形成“八”形。

　　　　　举起球后双肘之间要呈倒“ｖ”字形。

　　　　　投篮时食指最后离球，并指向篮圈。

　　　　　球投出手后手臂要有跟随动作。

　　　　　投篮的整个动作要完整连贯。

易犯错误：投篮的肘关节过分外展，不能很好利用下肢力量，曲膝蹬地发力不够。

　　　　　没有用曲腕、拨指的力量，而是“推球”出手（女生较多）

练习方法（１）二人一组，对面站立，先做徒手原地单手肩上投篮模仿动作，然后二人用一球做原地投篮练习。

练习方法：要求全身动作协调和出手正确。   

练习方法（２）二人一组一球近距离投篮练习：一人在篮下抢篮板，另一人做原地单手肩上投篮，规定次数或时间后二人交换。

练习要求：一定要注意手法，强调手指、手腕拨球技术。

练习方法（３）篮下打板球练习：每人一球篮下打板球练习。

练习要求：用手指手腕拨球，体会手腕拨球发力，并把球打（投）在小黑框里，让球反弹入篮。

练习方法（４）二人一组投抢练习。

练习要求：接球同学要积极移动接球，注意手脚配合，最后球要经手指出手，要有适当的弧度。

练习方法（５）五点移动投篮。

练习要求：脚步动作和举球瞄篮技术要协调，脚步移动要有利于投篮出手，不走步。

练习方法（６）运球后的投篮练习：同学站成一路纵队，依次向边线运球投篮。

练习要求：要求同学运球结束后，较快地将球投出，并积极冲抢篮板。

 

练习２　　行进间单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨时接球，接着迅速上左脚起跳，举球上肩做好投篮准备，当身体跳到最高点时，空中控制身体平衡，用柔和的向上神臂、压腕的动作将球送到碰板点或直接投球入篮。

动作关键：强调“一大二小三要抬腿跳”。

易犯错误：起跳动作与举球上摆动作不协调。

　　　　　第二步跨得太大，不利于起跳。

　　　　　空中手腕控制的不好，不能柔和出手，打板点不准确。

练习方法（１）慢运球中体会右脚起步。

　　　　（２）二人一组，一人原地抛球另一同学跑上前跨右脚拿球。

　　　　（３）半场慢运球高手上篮。

练习要求：运球是关键，要强调运球的协调性，手和脚的配合，才能在运球中及时起步。

 

练习３　　行进间单手低手上篮

动作方法：跨右脚接球，第二步比单手肩上投篮时跨得稍大一些，并且是向前上方跳起，同时将球持于胸前。投篮时，右手要充分向球篮的前沿举球，手心向上托球，用挺肘和手腕上挑的动作，使球从食指和中指指端出去，并向前旋转入篮。

动作关键：起步点要稍远，便于手臂充分伸展。

易犯错误：起步点太近，手臂不能充分伸展。　

托球不稳，不能很好完成手腕上挑技术。

练习方法：低手上篮教学方法基本同高手上篮。

练习要求：只是在最后投篮出手时，手心向上托球。低手上篮技术比较容易控制身体平衡，速度快、命中率高。