精品课程——篮球
专项身体素质练习方法
发布时间: 2012-11-05   浏览次数: 385

 

一、速度

1.基本步伐练习:原地快频率移动、直线交叉步跑、左右侧交叉步跑、各种方向的滑步。

2.起动跑练习:折返跑、变速跑。

3.移动中的各种跑练习:侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。

4.跑台阶练习:直线、斜线上下台阶快速跑。

5.结合球的练习:传接球上篮、接长传球上篮、接地滚球上篮、快速运球上篮。

二、力量

1.上肢力量练习:手指用力空抓,俯卧撑、指卧撑,坐着传篮球或实心球。

2.腰腹力量练习:空中传接球,连续收腹跳。

3.下肢力量(弹跳)练习:

1)单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等单摇和双摇跳绳练习。

2)单脚连续跨跳或蛙跳28若干次。

3)两脚交替直线向前跨跳和向前斜前方跨跳。

4)连续深蹲跳、蹲跳、跳深、收腹跳。

5)原地起跳连续摸篮圈或篮板,原地上步摸篮圈或篮板。

6)行进间摸篮圈或篮板。

7)持球跳起空中连续托球打篮板练习,要求在最高点触球。

8)两人分别站在篮下左右侧,连续跳起空中碰板对传球,要求身体跳到最高点触球。

三、灵敏素质:

1.原地快频率碎步移动接各种变化步法练习。如接两次跳转180度还原;接两腿交叉还原;接快速原地前后弓箭步跳两次还原;还原的同时保持原地快频移动。

2.模仿对方动作练习。

3.徒手一对一,互相用手拍对方的肩或脚,或用脚踩对方的脚。

4.一对一各种追逐、躲闪练习,或运球队员在运球中追打无球队员后背。

5.接不同位置、不同距离、不同方向的困难球。

6.两人一组在圆圈线上进行追逐。