三、运球

用单手连续地拍按由地面反弹起来的球，就运球。运球是控制球能力的标志之一，是篮球比赛中个人进攻的重要技术，也是组织球队实现进攻配合的桥梁。

 

 

1．  动作要领

（1）基本姿势

 要想熟练掌握好运球技术，必须注意身体姿势、手型、手按拍球的动作和整体动作的协调。原地控制性运球时，要降低重心，保持膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头注意场上情况；五指自然分开，用手指和手根部按拍球和控制球，并随时用另一手臂、肩、躯干和腿保护好球。

（2）高运球

特点：运球时身体重心高、灵活性大、速度快，便于观察场上情况。

动作方法：运球时，两腿微屈，眼睛观察场上情况，用手指及手掌的外缘触球的后上方，用力向前下放推按球，反弹的高度在腰腹之间，球的落点在身体侧前方。

技术要点：运球时手虎口冲前，注意球的落点。

（3）低运球

动作方法：当防守者逼近时，两腿弯曲，重心下降，上体保持前倾，抬头前看，用上体和腿保护球，用手短促地拍按球，使球反弹的高度在膝髋之间。

技术要点：控制好反弹高度，拍按球短促有力。

（4）体前变向运球

特点：当对手堵截运球的前进路线并且还有一定距离时，可利用体前变向换手运球，以摆脱和突破防守。

动作方法：从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当防守者重心偏向左侧时，右手拍球右上方使球从体前弹向左侧，同时右脚向前方跨，上体左转，换左手运球并用身体保护好球，从对手的右侧继续运球前进。

技术要点：手脚配合要协调，变向时运球的节奏要突然改变，变向动作要快。

（5）后转身变向运球

特点：当对手封堵住运球队员的一侧，而距离又很近，不便使用体前变向时，可采用后转身变向运球。

动作方法：以右手控球开始为例，变向时，右手将球运至身体右侧，左脚在前为轴做后转身，同时换左手运球或右手将球拉至身体左侧前方换左手运球，加速前进。

技术要点：转身时重心要低，转身动作和换手动作要快。

 

 

2．  运球练习方法

（1）原地运球：

1）原地高运球、低运球。

2）原地变向运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

3）体侧前拉后推运球练习，体会向前、向后运球的触球部位。

4）原地双手运两个球，提高控制球能力。

5）原地胯下“8”字运球。

（2）行进间运球：

1）直线运球。

2）换手变向运球。

3）急停疾起运球。

4）转身运球或背后运球。

5）全场“之”字多种运球练习。

6）半场或全场一攻一守练习。

 

 

3．  易犯错误与纠正方法

易犯错误	纠正方法
高运球、低运球低头看球，运球时掌心触球；球的落点在身体的正前方	由慢到快进行高低运球，明确手控制球的部位、球的落点，强调用身体保护好球
运球急停疾起时，停不稳、起不快	结合徒手急起急停练习，强调急停时运球手按拍在球的正上方；急起时，手按拍在球的后上方
运球体前变向不及时、不明显	徒手练习变向动作，体会脚掌蹬地方向
运球转身过程中，身体重心上下起伏；转身时，球离身体太远	原地、行进间徒手模仿练习，体会转身时身体重心的控制和拍按球的部位