移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度、争取高度等所采用的各种脚步动作的总称。移动是篮球技术的基础，一切攻守技术或战术都要通过脚步移动来完成。移动技术可以反映出练习者的身体素质、篮球意识等的高低，是篮球运动中非常重要的基本功。

 

 

1．  动作要领

（1）基本站立姿势

动作方法：两脚自然开立，约同肩宽，两膝弯曲，身体重心落在两脚之间，两臂自然置于体侧，上体稍前倾，两眼注视场上情况，随时准备向各个方向起动。这种姿势可以保持身体平衡和有较大的应变性，便于起动时身体重心的改变和前脚掌的有力蹬地。

持球时，保持上述姿势并持球于胸腹之间，做好投、传、突的准备。

防守时，平步或斜步站立，两臂张开以便干扰对方的传接球、运球或投篮。

 

 

 

（2）急停

1）跨步急停

动作方法：在快速跑动中，先向前跨出一大步，脚跟着地并迅速过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡，重心落在两脚之间。

技术要点：第一步要大，降重心；第二步要跟的快，用脚前掌内侧蹬住地。

2）跳步急停

动作方法：在中速和慢速移动中，用单脚或双脚起跳，上体稍后仰，落地时两脚跟同时着地并迅速过渡到全脚掌，用前脚掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。

技术要点：重心在两脚之间，屈膝降重心。

 

 

（3）跑

1）变向跑

从右向左变向时，最后一步右脚尖稍内扣，用前脚掌内侧用力蹬地，同时，迅速屈膝降重心，腰部随之左转，上体向左前倾，左脚向左前方跨出，加速前进。

2）侧身跑

向前跑动的同时，头部和上体侧转向球的方向，脚尖朝向跑动的前进方向，做到既保持跑速，又要注意观察场上情况。

 

 

（4）跳

1）双脚起跳

动作方法：两脚开立，两膝快速下蹲，上体稍前倾，两臂相应后摆，起跳时两脚快速用力蹬地、伸膝、提腰，两臂加速向前上方摆动，使身体向上腾起。落地时，用前脚掌先着地，屈膝缓冲。

2）单脚起跳

起跳时，踏跳腿微屈前送，脚跟先着地并快速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿快速屈膝上摆。当身体腾空到最高点附近时，两腿伸直自然合并。落地时，两脚分开，屈膝缓冲。

 

 

（5）转身

重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚以脚前掌为轴用力碾地，上体随着移动脚转动，以头、肩带动腰部随移动脚向前后改变身体方向，转身后重心落于两脚之间。移动脚向中枢脚前方跨步转动的叫前转身；移动脚向中枢脚后方撤步转动叫后转身。

技术要点：中枢脚的前脚掌为轴碾地，转身时要保持身体重心平稳。

 

 

 

 

（6）滑步

由两脚左右站立两膝较深弯曲姿势开始，向左侧滑步时，右脚掌内侧用力蹬地，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚迅速跟随滑动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂侧伸，眼睛注视对手。

技术要点：移动时做到异侧脚先蹬，滑动时身体重心要平稳，两臂保持侧伸。

   

（7）后撤步

动作方法：撤步时，用前脚掌内侧用力蹬地，后脚的前脚掌用力碾地，同时腰部用力向侧后转胯，前脚后撤，后脚变为前脚。

技术要点：前脚用力蹬地，利用腰部力量带动转胯；后撤时转动的角度不宜过大。

 

 

 

2．  练习方法

移动技术是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作，所以要加强腿部力量。增强腿部力量的辅助练习方法，可采用一些田径项目进行针对性的练习。例如：变速跑、高抬腿、单足跳、立定跳、纵跳、跳台阶等项目的练习。发展速度、力量、耐力、灵敏、柔韧性，有助于掌握移动基本技术，为学习篮球技术打下良好的基础。

（1）听信号起动及加速跑。

（2）原地转身、跨步。

（3）跑动中急停，接转身、跨步、起跳。

（4）变向跑、后退跑、侧身跑、变速跑综合练习。

（5）三角滑步结合撤步练习。

（6）一对一摆脱与反摆脱的练习。

 

 

3．  易犯错误与纠正方法

易犯错误	纠正方法
跳步急停时停不稳，重心前移	落地时两腿要分大，上体稍后仰，屈膝下降重心
跨步急停时身体前倾，重心不稳	慢做分解动作，强调一步大、二步小、三降重心
单脚起跳时摆动腿配合不协调	体会摆动腿加速摆动动作
转身时身体后仰、重心上下起伏	转身时保持屈膝降重心，上体稍前倾
滑步时重心高，身体上下起伏	降低重心，先蹬后滑，两脚保持与地面接触
撤步方向过于靠后	慢速体会蹬地转髋的发力动作和撤步时脚的位置