精品课程——篮球
脚步动作练习
发布时间: 2012-11-05   浏览次数: 197

 

 

 

练习1: 起动快跑

练习方法:(1)基本站立姿势,听信号或看信号向不同的方向起动快跑。

        全班分成若干组,从底线开始或中场开始,听教师口令或手势起动快跑。

     (2)自己向前抛球或另一人向前抛球,,球离手后起动快跑接球,不让球落地。

        自己抛球或同伴抛球全班都要向一个方向跑动,要根据自己的实际速度向前抛球,在球落地前接住球。

     (3)各种不同情况下(蹲在地上、原地各种跑步、原地起跳落地后、滑步中、急停后等)听教师信号或看信号向不同方向起动快跑。

     (4)听信号起动快跑:把同学分成若干组,每一组拿一球,一人用球投向篮板,并喊出同学名字或号数,被叫到的同学立即拿球向其他同学投掷(只须打脚),其他同学迅速起动快跑过半场。每组轮换进行。

     (5)运球起动:同学原地运球,当教师发出信号时,迅速起动向规定的方向运球。

练习要求:思想要集中,注意力要看信号或听口令,起动突然,起动后要加速快跑。教师可以根据班级人数分组,合理充分利用场地进行练习。

 

练习2: 侧身跑练习

练习方法:(1)在场内做弧线侧身跑,。

全班成两大组从底线开始。两人一组听教师口令起跑,沿边线做弧线侧身跑,过中场要向篮下弧线跑。

(2)在场内做侧身跑,看信号做出反应。

   在弧线跑中,注意看教师信号,按照要求做出相应的反应;后退跑、急停、转身跑等。

(3)在场内利用三个圆圈做侧身跑。

   全班分两大组两片场地进行,底线开始。前面同学结束后面同学开始,做完的同学再回到排尾。在切圆时要有加速动作。

(4)在半场利用罚球区圈顶做侧身跑切入篮下。

   分组后排头位于罚球区圈顶,排头自己起动向篮下做弧线侧身跑,大家依此进行。

练习要求:视野要注意看来球方向。

 

练习3: 变速、变向跑练习

练习方法:(1)根据教师手势或其他信号做变速跑、变向跑。

       二人一组从底线开始。看教师手势做变向跑、变速跑。

(2)按规定的位置或跑至障碍物处做变速、变向跑。

(3)在半场或全场做变方向的折线跑。

(4)变向跑接球跑篮、变向运球上篮。

练习要求:改变跑动方向要突然,变向后一定要有加速动作。

 

练习4: 急停的练习

练习方法:(1)慢跑中做跨步急停或跳步急停。

(2)直线或斜线快跑中做跨步急停。

(3)直线快跑急停后转身快跑。

(4)跑动中接球急停后做传球练习。

(5)运球急停的练习。

(6)运球急停跳投练习。

练习要求:急停要注意如何制动跑动中前冲力,要用仰体、侧转、曲膝、蹬地来制动前冲力。防止急停中直腰、上体前倾、脚尖外张着地等错误动作。

 

练习5: 转身、跨步的练习

练习方法:(1)原地持球或不持球,做两脚交替转移重心的练习。

(2)原地持球或不持球,做跨步、前转身、后转身的练习。

(3)原地持球或不持球,面对或背对防守队员,做跨步、前转身、后转身的练习。

(4)跑动中急停后做前、后转身动作继续跑动的练习。

(5)跑动中做前、后转身的练习。

(6)运球中做前、后转身的练习。

(7)简单的掩护配合练习转身动作。

练习要求:要有中枢脚的概念,要用前脚掌辗地。转身时跨步的幅度要大,身体重心不要起伏。转身过程中要注意重心的转移,以便控制身体平衡和转身的速度。

 

练习6: 一步急停转身传球练习

练习方法:两人一组一球,一人从底线运球至罚球线跳步急停,转身将球传回给在底线的同学,自己快速跑回底线准备做第二次练习。

练习要求:注意跳步急停的动作要领,在转身传球时重心不要起来,一只脚发力蹬地,另一只脚向前跨一步将球传出。

易犯错误:在传球时重心前倾,造成走步或传球失误。